बादाम के 8 स्वास्थ्य लाभ

Baadaam ke 8 swaasthya Laabh

almonds
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बादाम पेड़ की एक प्रजाति हो सकती है जो इस्लामी गणतंत्र ईरान और देशी देशों में व्यापक रूप से खेती की जाती है।

बादाम अतिरिक्त रूप से इस पेड़ के खाद्य और व्यापक रूप से खेती के बीज का नाम है। जीनस प्रुनस के बीच, इसे टैक्सोनोमिक श्रेणी के रोसिड डाइकोट जीनस के भीतर आड़ू के साथ वर्गीकृत किया गया है, जो बीज को शामिल करते हुए शेल (एंडोकार्प) पर गलगलों द्वारा विपरीत उपकेंद्र से अलग होता है।

बादाम का फल एक फल हो सकता है, जिसमें सहयोगी डिग्री बाहरी पतवार और बीज के साथ एक कठिन शेल होता है, जो कि असली अखरोट नहीं है, अंदर। बैराज आग बादाम बीज प्रकट करने के लिए खोल को हटाने के लिए संदर्भित करता है।

बादाम क्षेत्र की इकाई ब्लैंचेड बादाम के बीज को बादाम से ढकने के लिए अवस्था के साथ इलाज किया जाता है, जिसे बाद में सफेद भ्रूण को प्रकट करने के लिए हटा दिया जाता है।


बादाम के फायदे(badam ke fayde/badam ke fayde bataye)

बादाम और कोलेस्ट्रॉल

बादाम क्षेत्र इकाई वसा में उच्च, हालांकि, यह असंतृप्त वसा है। इस तरह की वसा से लिपोप्रोटीन (LDL) या “खराब” स्टेरॉयड अल्कोहल का खतरा नहीं बढ़ता है।

मॉडरेशन में, यांकी हार्ट एसोसिएशन (एएचए) नोट करता है कि असंतृप्त वसा एक व्यक्ति के रक्त स्टेरॉयड शराब को बेहतर बना सकता है।

इसके अलावा, बादाम में कोई स्टेरॉयड अल्कोहल नहीं होता है।

2005 के एक अध्ययन से पता चलता है कि भारी बादाम:

  • प्लाज्मा और लाल रक्त कोशिकाओं के भीतर टोकोफेरॉल का स्तर बढ़ाएँ
  • कम समग्र स्टेरॉयड शराब का स्तर

इन शोधकर्ताओं के अनुसार, टोकोफेरॉल नर्सिंग अवरोधक में एक सहयोगी है जो ऑक्सीकरण विधि को रोकने की सुविधा प्रदान कर सकता है जो धमनियों को बंद करने के लिए स्टेरॉयड अल्कोहल का कारण बनता है।

बादाम और पोषक तत्व

बादाम क्षेत्र इकाई बादाम के खाद्य बीज, आम तौर पर फल के पेड़ के रूप में जाना जाता है की एक बहुत।
वे केंद्र पूर्व के मूल निवासी हैं, हालांकि, यूएसए वर्तमान में दुनिया का सबसे बड़ा उत्पादक है।
बादाम आप दुकानों को कभी-कभी खोल देते हैं, खोल सकते हैं अखरोट को खोलना। वे या तो कच्चे या भुने हुए बिकते हैं।
वे संयुक्त रूप से बादाम के दूध, तेल, मक्खन, आटा, या पेस्ट के आदी हैं।
बादाम एक शक्तिशाली पोषक तत्व प्रोफ़ाइल घमंड। 1-औंस (28-ग्राम) बादाम की सेवा में (1) शामिल हैं:

  • फाइबर: 3.5 ग्राम
  • प्रोटीन: vi ग्राम
  • वसा: चौदह ग्राम (उस क्षेत्र इकाई के 9 मोनोअनसैचुरेटेड)
  • निर्वाह E: RDI का सैंतालीसवां
  • मैंगनीज: आरडीआई के तीस सेकंड
  • मैग्नीशियम: RDI का 2 सौवाँ भाग
  • वे नेत्रहीन रूप से तांबे, विटामिन बी (राइबोफ्लेविन), और फास्फोरस की एक ईमानदार मात्रा में होते हैं।

यह सब थोड़े से मुट्ठी भर से है, जो केवल 161 कैलोरी प्रदान करता है और आधा ग्राम अस्वाभाविक कार्बोहाइड्रेट की एक जोड़ी प्रदान करता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वसा की संख्या के परिणामस्वरूप आपका शरीर अपनी कैलोरी का 10-15% अवशोषित नहीं करता है, यह कार्बनिक प्रक्रिया एंजाइमों (2 विश्वसनीय आपूर्ति, 3 विश्वसनीय स्रोत) के लिए दुर्गम है।

बादाम फाइटिक एसिड में उच्च होते हैं, एक ऐसा पदार्थ जो सुनिश्चित खनिजों को बांधता है और उन्हें अवशोषित होने से रोकता है।

जबकि फाइटिक एसिड आमतौर पर एक स्वस्थ अवरोधक के बारे में सोचा जाता है, यह बाद में बादाम से प्राप्त लोहे, धातु और सीए की मात्रा को थोड़ा कम करता है।

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बादाम और एंटीऑक्सिडेंट

बादाम वर्ग एंटीऑक्सिडेंट की एक अविश्वसनीय आपूर्ति को मापते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट एरोबिक तनाव के खिलाफ ढाल की सुविधा प्रदान करते हैं, जो आपकी कोशिकाओं में अणुओं को चोट पहुंचा सकते हैं और सूजन, उम्र बढ़ने और कैंसर (4 विश्वसनीय आपूर्ति, 5 विश्वसनीय स्रोत) जैसी बीमारियों में योगदान कर सकते हैं।

बादाम वर्ग में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट त्वचा की भूरी परत (6 विश्वसनीय आपूर्ति, 7 विश्वसनीय आपूर्ति, 8 विश्वसनीय स्रोत) के भीतर लक्षित अधिकांश भाग के लिए मापते हैं।

इस कारण से, बादाम को फोड़ दिया – जिन लोगों की त्वचा को हटाया गया है – वे स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से सबसे प्रभावी विकल्प नहीं लगते हैं।

एक नैदानिक परीक्षण में साठ पुरुष धूम्रपान करने वालों ने पाया कि प्रति दिन तीन औंस (84 ग्राम) बादाम के साथ चार सप्ताह की राशि (9 ट्रस्टेड सोर्स) पर एरोबिक तनाव बायोमार्कर 23-34% तक कम हो गया।

ये निष्कर्ष उन अन्य अध्ययनों का समर्थन करते हैं जिनमें पाया गया कि मुख्य भोजन के साथ बादाम को उगाने से एरोबिक चोट (10 ट्रस्टेड सोर्स) के कुछ मार्कर कम हो गए।

बादाम और दिल की बीमारी

बादाम, वैकल्पिक व्हेक और बीज के पक्ष में, रक्त के भीतर लिपिड, या वसा, के स्तर में सुधार की सुविधा हो सकती है। इससे हृदय स्वास्थ्य लाभ हो सकता है।

2014 के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि बादाम ने रक्त के भीतर एंटीऑक्सिडेंट की डिग्री को कई गुना बढ़ा दिया, महत्वपूर्ण संकेत कम कर दिए, और रक्त के प्रवाह में सुधार हुआ। प्रतिभागी 20-70 साल से सभी स्वस्थ पुरुष थे। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने चार सप्ताह तक प्रतिदिन पचास ग्राम बादाम लिया।

शोधकर्ताओं का मानना है कि यह संभव हो सकता है:

  • विटामिन ई, स्वस्थ वसा और फाइबर, जो एक व्यक्ति को पूर्ण महसूस कराने की सुविधा प्रदान करते हैं।
  • फ्लेवोनोइड्स का अवरोधक प्रभाव

वे इन किनारों को प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन एक या दो बादाम उखाड़ने का सुझाव देते हैं।

बादाम और रक्त शर्करा नियंत्रण

नट वर्ग स्वस्थ वसा, सुपरमूलेक्यूल और फाइबर में उच्च हालांकि कार्ब्स में कम मापता है।

यह उन्हें पॉलीजेनिक विकार वाले लोगों के लिए एक आदर्श चयन बनाता है।

बादाम का एक और वरदान परमाणु संख्या 12 की उनकी उल्लेखनीय उच्च मात्रा है।

ग्लूकोज प्रबंधन (17 विश्वसनीय स्रोत) के साथ मिलकर मैग्नीशियम तीन सौ से अधिक शारीरिक प्रक्रियाओं से संबंधित एक खनिज हो सकता है।

परमाणु संख्या 12 के लिए वर्तमान RDI 310-420 मिलीग्राम है। बादाम के औंस की एक जोड़ी लगभग 0.5 कि मात्रा देती है – एक सौ पचास मिलीग्राम इस आवश्यक खनिज (1)।

दिलचस्प बात यह है कि, परमाणु संख्या 12 में दयालु 2 पॉलीजेनिक विकार वर्ग माप में कमी वाले 5 से 38% लोगों की एक जोड़ी 12. इस कमी को पूरा करने से ग्लूकोज का स्तर कम होता है और हाइपोग्लाइकेमिक एजेंट प्रदर्शन में सुधार करते हैं (18 विश्वसनीय आपूर्ति, 19 विश्वसनीय आपूर्ति, 20 विश्वसनीय स्रोत)।

पॉलीजेनिक डिसऑर्डर न होने पर लोग परमाणु संख्या 12 (21 विश्वसनीय आपूर्ति, 22 विश्वसनीय स्रोत) के साथ पूरक होने पर हाइपोग्लाइकेमिक एजेंट प्रतिरोध में प्रमुख कमी देखते हैं।

यह इंगित करता है कि बादाम जैसे उच्च-मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ वनस्पतिक उपापचयी सिंड्रोम को सुविधाजनक बना सकते हैं और एक जोड़ी पॉलीजेनिक विकार पैदा कर सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक वर्ग प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों को मापता है।

बादाम और मैग्नीशियम

बादाम में धातु तत्व कम दबाव स्तर के स्तर को सुविधाजनक बना सकता है।

उच्च दबाव का स्तर दिल के दौरे, स्ट्रोक और नेफ्रोसिस के सभी प्रमुख ड्राइवरों में से एक है।

धातु तत्व में कमी शक्तिशाली रूप से एक उच्च-दबाव स्तर के साथ युग्मित है चाहे आप अधिक वजन वाले हों या नहीं (23 विश्वसनीय आपूर्ति, 24 विश्वसनीय आपूर्ति, 25 विश्वसनीय स्रोत)।

अध्ययन बताते हैं कि धातु तत्व की कमी को ठीक करने से दबाव स्तर (26 विश्वसनीय आपूर्ति, 27 विश्वसनीय स्रोत) में बड़ी कमी होगी।

यदि आप धातु तत्व के लिए आहार की सिफारिशों को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो बादाम को अपने आहार में शामिल करने से भारी प्रभाव पड़ सकता है।

बादाम वजन बढ़ाने में मदद करते हैं

बादाम कार्बोहाइड्रेट में कम होने के बावजूद मैक्रोमोलेक्यूल, स्वास्थ्यवर्धक वसा और फाइबर में उच्च होता है।

2015 में दिखाए गए विश्लेषण के अनुसार, मध्य-सुबह के नाश्ते के रूप में बादाम का सेवन किसी को कुछ समय के लिए भरा हुआ महसूस कराएगा। लोगों ने अट्ठाईस ग्राम (173 कैलोरी) या बयालीस ग्राम (259 कैलोरी) का सेवन किया। हद यह है कि प्रतिभागियों के भूख कम रहने से उन्हें बादाम की मात्रा की लत लग गई।

भरा हुआ महसूस करना लोगों को पतला होने में मदद करेगा, क्योंकि वे बहुत सारे स्नैक्स का शिकार करने के लिए कम लुभाएंगे।

बादाम और भूख(bhige badam khane ke fayde in hind)

बादाम वर्ग carbs में कम और सुपर अणु और फाइबर में उच्च मापता है।

सुपरमॉलेक्यूल और फाइबर स्क्वायर दोनों पूर्णता की भावनाओं का विस्तार करने के लिए पौराणिक उपाय करते हैं। यह आपको कम कैलोरी (33 विश्वसनीय आपूर्ति, 34) खाने में सहायता कर सकता है।

एक37 प्रतिभागियों में चार सप्ताह के अध्ययन से पता चला है कि बादाम की दैनिक 1.5 औंस (43-ग्राम) काफी कम भूख को कम करती है और खाने की इच्छा भी (35 विश्वसनीय स्रोत)।

कई अलग-अलग अध्ययन पटाखे (36 विश्वसनीय स्रोत) के भूख से लड़ने वाले प्रभावों का समर्थन करते हैं।

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2017 से स्वास्थ्य ब्लॉगर

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