धूम्रपान से छुटकारा पाने के उपाय

Cigarette Ke Nuksan Se Kaise Bache

Smoking
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धूम्रपान छोड़ने के उपाय(cigarette se kaise chutkara paye)

अपनी तिथि और समय सेट करें

अपनी तिथि और समय निर्धारित करे और धूम्रपान को नियमित रूप से उस वक़्त तक पर जितना संभव हो सके – पहले से कम करने का प्रयास न करें, क्युकी अक्सर ये बढ़ावा देती है ।

भविष्य का ध्यान करना

ध्यान रखें – आप सिगरेट छोड़ने के परिणामस्वरूप कुछ भी नहीं दे रहे हैं, किसी भी संबंध में आपके लिए पूरी तरह से कुछ भी नहीं करते हैं। वे आपको कोई वास्तविक आनंद या बैसाखी नहीं देते हैं, वे केवल आपको आदी बनाए रखते हैं ।

इसे अपने विचारों में स्पष्ट रूप से प्राप्त करें: आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं और आप चमत्कारिक आशावादी लाभकारी गुणों को अच्छी तरह से नहीं कर रहे हैं, शक्ति, और नकद लेकिन विश्वास, आत्म-सम्मान, स्वतंत्रता, और, सबसे जरूरी, अपने भविष्य के जीवन के आकार और उच्च गुणवत्ता के भीतर। आप अपने अंतिम सिगरेट को दूसरे स्थान से गैर धूम्रपान न करने वाला होने का सुख प्राप्त करने जा रहे हैं।

एक अंतिम सिगरेट है

वास्तव में, समर्पण करने के लिए कुछ भी नहीं है – आप एक चीज को खत्म कर रहे हैं। अपनी अंतिम सिगरेट को कोमल बनाएं और एक गंभीर प्रतिज्ञा करें कि जितनी जल्दी या बाद में कोई फर्क नहीं पड़ता कि उच्च या चढ़ाव आपको प्रभावित कर सकते हैं, आप किसी भी तरह से एक दूसरे सिगरेट पर पफ या किसी भी तरह से निकोटीन दोबारा नहीं लेंगे ।

यह सबसे जरूरी चयनों में से एक है, जिसे आप अपने भविष्य के जीवन के आकार और उच्च गुणवत्ता के परिणामस्वरूप गंभीर रूप से निर्भर करेंगे। आपके द्वारा किए जाने के बाद क्या होता है, यह आपको उचित समाधान का एहसास देता है।

वापसी के बारे में शांत रहें

आपकी काया कुछ ही दिनों के लिए निकोटीन से हट जाएगी, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उदास होना चाहिए या सिगरेट के लिए तरसना चाहिए। शारीरिक रूप से वापसी बहुत मामूली हो सकती है – कोई दर्द नहीं है – और यह तेजी से गुजरता है।

क्या अतिरिक्त है, यह क्या है जो लोग धूम्रपान करते हैं वे अपने सभी धूम्रपान जीवन को सहन करते हैं। गैर-धूम्रपान करने वाले इसे सहन नहीं करते हैं। आप एक गैर-धूम्रपान करने वाले व्यक्ति हैं और ताकि आप बिना अंत के इससे जल्दी मुक्त हो सकें।

यदि आप एक सिगरेट को एस्प्रेसो, चाय, ड्रिंक या ब्रेक के साथ सम्बद्ध करते हैं, तो अपने एस्प्रेसो, चाय, ड्रिंक या ब्रेक पर और दूसरे पर, विचार के विकल्प के रूप में: “मेरे पास अब सिगरेट नहीं हो सकती”, केवल मान लें: “क्या यह अच्छा नहीं है: मैं इस दूसरे से खुशी पा सकता हूं बिना खुद को मारे।”

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नियमित रूप से सामाजिककरण करें

धूम्रपान की स्थिति या जीवन से बाहर निकलने से दूर रखने का प्रयास न करें। शुरुआत से ही उचित सामाजिक घटनाओं में बाहर निकलें और लक्सरीएट करें और उन लोगों से ईर्ष्या न करें जो धूम्रपान करते हैं, उन पर दया करें।

यह समझें कि वे आपको हर एक के परिणामस्वरूप ईर्ष्या करने जा रहे हैं, वे चाह सकते हैं कि वे संभवतः आपके जैसे हो सकते हैं: पूरी गंदी दुःस्वप्न से मुक्त।

धूम्रपान न करने की इच्छा रखने वाले अपने युवा धूम्रपान करना शुरू करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे चाहते हैं कि वे स्वयं शुरू न करते ।

वे अपनी भलाई, शक्ति, नकदी, विचारों की शांति, आत्मविश्वास, बहादुरी, आत्म-सम्मान और स्वतंत्रता से वंचित हो रहे हैं। यदि आपने सिगरेट की आपूर्ति की है, तो बस यह कहें: “नो थैंक्स – मैं स्मोक नहीं करता”, एक विस्तारित संवाद शुरू करने की तुलना में थोड़ा लंबा है क्योंकि आप इसे बंद चुके हैं।

धूम्रपान पर ध्यान दें(quit tobacco tips in hindi)

धूम्रपान पर “विचार न करने” का प्रयास न करें । अगर मैं कहता हूं: “ईंट की दीवार को ध्यान में मत रखो, तो तुम किस पर मोहित हो? बस यकीन है कि हर बार जब आप इसके साथ मोहित हो सकते हैं, तो आप विचार नहीं कर रहे हैं: “मुझे एक सिगरेट की जरूरत है, लेकिन मेरे पास एक नहीं हो सकता है” लेकिन एक विकल्प के रूप में: “अद्भुत नहीं है: मुझे धूम्रपान नहीं करना चाहिए अब और मुझे कोई अतिरिक्त धूम्रपान करने की आवश्यकता नहीं है। Yippee, मैं एक धूम्रपान न करने वाला हूँ! ” तब आप इसे अपने इच्छित सभी विचारों को दे पाएंगे और फिर भी आप पूरी तरह से खुश रहेंगे।

धूम्रपान छोड़ने के बाद “केवल एक” सिगरेट जैसा कोई कारक नहीं है(how to leave smoking habit in hindi)

किसी भी तरह से विचार करने में बेवकूफ़ नहीं बनाया जा सकता है कि आप एक अजीब सिगरेट को आसानी से हासिल करने में सक्षम होंगे या बस एक परेशानी से दूसरे से उबरने के लिए। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप किसी भी संबंध में बहुत जल्दी लालच में आ जाएंगे।

किसी भी तरह से एक सिगरेट के द्वारा ग्रहण करने के लिए, हर समय पूरी गंदी जीवन भर की श्रृंखला पर विचार करें। ध्यान रखें: केवल एक सिगरेट जैसा कोई कारक नहीं है।

विकल्प से दूर रखें

किसी भी विकल्प का उपयोग न करें। उन सभी के लिए संघर्ष करना कठिन हो जाता है, क्योंकि वे उस झंझट को खत्म कर देते हैं, जिसे आप सिर्फ एक यज्ञ बना रहे हैं।

ई-सिगरेट या तथाकथित निकोटीन अल्टरनेटिव रेमेडी के लिए निकोटीन के समान सम्‍मिलित सम्‍मान; पैच, मसूड़े, नाक छिड़कना, और साँस लेना – विशेष रूप से अनहेल्दी हैं क्योंकि वे केवल निकोटीन के लिए निर्भरता को जीवित रखते हैं।

यह एक हेरोइन के नशे की लत को सलाह देता है, जो एक विकल्प के रूप में इंजेक्शन लगाने शुरू करने के लिए पन्नी से दवा धूम्रपान करता है।

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अपनी स्वतंत्रता में खुशी ले लो

जीवन जल्दी से एक गैर-धूम्रपान करने वाले के रूप में नियमित रूप से वापस आ जाएगा, लेकिन फिर से लालच में न पड़ने के लिए आपके गार्ड में रहें। यदि आपका मन कभी भी “केवल एक सिगरेट” पर विचार करे आप पर सुझावों में भाग लेना शुरू कर देता है, तो ध्यान रखें कि ऐसा कोई कारक नहीं है, इसलिए आप जो प्रश्न पूछना चाहते हैं वह स्वयं नहीं है: ” क्या मुझे एक बार और अधिक धूम्रपान करने की ज़रूरत है, पूरे दिन, दिन-प्रतिदिन इन मुद्दों को मेरे मुंह में रखने के बाद, उन्हें कोमल सेट करना, किसी भी तरह से बंद करने की अनुमति नहीं है? ” जवाब “नहीं”।

क्यों नहीं? “जिसके परिणामस्वरूप मुझे धूम्रपान न करने जैसा नहीं था – इसीलिए मैंने धूम्रपान न करने का निर्णय लिया।” इसका मतलब है कि ये पल आपके लिए सुखद हो सकते हैं क्योंकि आप खुद को बधाई देते हैं कि आप अभी मुक्त हैं और इसका मतलब है कि आप धूम्रपान रोकने के लाभों का आनंद ले पाएंगे और अपने जीवन के शेष समय के लिए गैर-धूम्रपान करने वाले से बच सकते हैं।

सिगरेट छोड़ने का आसान तरीका(cigarette churane ka gharelu upay)

भाप चिकित्सा

भाप उपाय, या भाप साँस लेना, वायुमार्ग को खोलने के लिए साँस लेने वाले पानी के वाष्प को रोकता है और फेफड़ों के नाली बलगम की सहायता करता है।

फेफड़े की स्थितियों बिगड़ते हुए वाले व्यक्ति मिर्च या शुष्क हवा में अपने लक्षणों की खोज कर सकते हैं। यह स्थानीय मौसम वायुमार्ग के भीतर श्लेष्म झिल्ली को सूख सकता है और रक्तप्रवाह को सीमित कर सकता है।

इसके विपरीत, भाप हवा को गर्मी और नमी प्रदान करती है, जो श्वसन को बढ़ा सकती है और वायुमार्ग और फेफड़ों में निहित ढीले बलगम की सहायता कर सकती है। साँस लेना जल वाष्प तत्काल सहायता पेश कर सकता है और व्यक्तियों को अतिरिक्त रूप से साँस लेने में सहायता कर सकता है।

पावर ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी बीमारी (सीओपीडी) के साथ 16 पुरुषों की एक छोटी परीक्षा, एक फेफड़े की स्थिति जो इसे सांस लेने के लिए कठिन बना देती है, ने पाया कि स्टीम मास्क उपाय से कोरोनरी हार्ट चार्ज और गैर-स्टीम मास्क उपाय की तुलना में श्वसन शुल्क में काफी कमी आई।

व्यायाम

आम ट्रेन व्यक्तियों के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ा सकती है, और यह स्ट्रोक और कोरोनरी हृदय रोग के साथ-साथ कई अच्छी स्थितियों के खतरे को कम करती है।

ट्रेन मांसपेशी समूहों को कठिन काम करने के लिए मजबूर करती है, जिससे शरीर के श्वसन प्रभार में वृद्धि होगी, जिससे मांसपेशी समूहों को ऑक्सीजन का बेहतर प्रावधान होगा। यह अतिरिक्त रूप से परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे शारीरिक अतिरिक्त पर्यावरण को अधिशेष कार्बन डाइऑक्साइड के उन्मूलन में अनुकूल बनाया जाता है जो व्यायाम करते समय काया का उत्पादन करता है।

एक सामान्य व्यायाम के लिए कॉल को संतुष्ट करने के लिए काया अनुकूलित करना शुरू कर देगी। मांसपेशी समूह ऑक्सीजन के अतिरिक्त प्रभावी ढंग से उपयोग करने और बहुत कम कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए अध्ययन करेंगे।

बीड़ी सिगरेट छोड़ने का उपाय(how to leave smoking habit in hindi)

दूध

एक सिगरेट के विकल्प के रूप में एक गिलास दूध प्राप्त कर सकते है । निकोटीन एंड टोबैको एनालिसिस पत्रिका के भीतर 2007 में छपी एक परीक्षा में, शोधकर्ताओं ने 209 लोगों के एक गगल का अनुरोध किया जो धूम्रपान करते हैं जो भोजन सिगरेट की शैली के साथ मिलकर उन्हें मोटे तौर पर स्वादिष्ट बनाने का काम करते हैं। लिस्टिंग के प्रमुख पर: डेयरी माल।यह समझदार है, क्योंकि किसी भी मामले में, दूध शायद ही सिगरेट के साथ जोड़े।

दालचीनी

नहीं, हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप केवल दालचीनी की छड़ें  पर क्रंच करना शुरू करते हैं – हालांकि, कुछ व्यक्तियों का कहना है कि यह मसाला खाड़ी में सिगरेट को बनाए रखने में मदद कर सकता है। फियोर कहते हैं, “दालचीनी की छड़ें चूसने से कोई ऊर्जा नहीं मिलती है।” “यह एक चीज देता है जिसे आप अपनी बाहों के अंदर चबा सकते हैं और खेल सकते हैं।” जबकि गाजर और अजवाइन की छड़ें एक अनुरूप रूप में हो सकती हैं, वे दालचीनी के समान स्वाद का झटका नहीं देते हैं।

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विलायती पुदीना टार बिल्डअप से छुटकारा पाने के लिए

विलायती पुदीना (मेंथा पिपेरिटा) पुदीना घर की एक जड़ी-बूटी है। विलायती पुदीना मेन्थॉल, मेंथोफोन और मेंथिल एसीटेट के साथ चालीस रासायनिक यौगिकों को एक साथ शामिल करता है। इन शुद्ध रासायनिक यौगिकों में कफोत्सारक गुण होते हैं – इस वजह से, वे फेफड़ों के भीतर बलगम के स्राव को बढ़ाते हैं। स्पुतम फेफड़े को चिकनाई देता है और इसके अलावा लोसेंस टार को आदेश देता है कि इसे स्पिकम के साथ एक साथ शरीर से बाहर निकाला जा सकता है।

फेफड़े की चोट को रोकने के लिए काली चाय

अनुभवहीन चाय सबसे अच्छी तरह से होने वाली सनक (अच्छे उद्देश्य के लिए) में बदल गई है, हालांकि अब जब आप धूम्रपान करना बंद कर देंगे, तो आपको हर सुबह एक कप काली चाय का पालन करना होगा। प्रारंभिक जांच में पाया गया है कि काली चाय सिगरेट के धुएं को प्रचार द्वारा लाए गए फेफड़ों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकती है और संभवतः बहाली में भी मदद करेगी।

हर्बल सप्लीमेंट स्मोकिंग छोड़ दें(herbal cigarettes)

धूम्रपान डैमियाना (टर्नर एप्रोडिसिया)

डैमियाना का उपयोग एज़्टेक भारतीयों द्वारा नपुंसकता के इलाज के लिए किया गया था। मैक्सिकन महिलाओं ने अपने पति की तरह बनाते समय इन सुगंधित पत्तियों का इस्तेमाल किया।

मेक्सिको में जड़ी बूटी का महत्व इस तरह था कि यह एक “देशव्यापी खजाना” के बारे में सोचा गया था और यह एक निवास संयंत्र के रूप में निर्यात निषिद्ध था।

दामियाना छोड़ने से मनभावन अनुभूति होती है। जड़ी-बूटियों को संक्रमित करने से आत्मा प्रभावित होती है और थोड़ी बहुत भावनात्मक अति का कारण बनती है जो 90 मिनट तक हो सकती है।

कैमोमाइल धूम्रपान

कैमोमाइल एक धूम्रपान करने योग्य जड़ी बूटी भी है, जिसे तंबाकू के विकल्प के रूप में धूम्रपान करने से इसकी खुराक बढ़ सकती है, जबकि तंबाकू सिगरेट की मात्रा कम हो सकती है।

के रूप में कैमोमाइल का उपयोग दबाव और चिंता को रोकने के लिए किया जाता है, धूम्रपान करने वाली औषधीय जड़ी बूटियों के प्राप्य प्रभाव तंबाकू के लिए तड़प को तब तक काट सकते हैं जब तक कि धूम्रपान के प्रतिकूल पैटर्न पूरी तरह से गायब न हो जाएं।

कैमोमाइल नींद के मानक में सुधार कर सकता है अगर तरल उत्तर, चाय, भोजन, स्मोक्ड या स्टीम्ड के रूप में सेवन किया जाए।

स्मोकिंग मिंट

फेफड़े और श्वसन तंत्र की सफाई के अलावा, पुदीने में सुधार रक्त के प्रवाह और शांत तंत्रिकाओं में होता है, जिससे श्वसन में आसानी होती है। धूम्रपान पुदीना साइकोएक्टिव परिणामों को ट्रिगर नहीं करता है।

पुदीना जड़ी बूटी और उसके जलसेक की भलाई विशेषताओं: पसीने को प्रेरित करता है, पेट फूलना, कफोत्सारक, मतली और उल्टी को दबाता है, पाचन मुद्दों और पेट-दर्द को कम करता है, पित्ताशय के विज्ञापन जिगर के स्राव को उत्तेजित करता है, और संवेदनाहारी।

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2017 से स्वास्थ्य ब्लॉगर

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