हृदय को कैसे स्वस्थ रखें

Hryday ko kaise svasth rakhen

Heart
अंग्रेजी में पढ़े

दिल मानव शरीर के लिए एक कंप्यूटर के मदरबोर्ड के समान ही महत्व है। इसलिए हमें अपने दिलों की देखभाल करने की आवश्यकता है क्योंकि यह एक ऐसी चीज है जो हम वास्तव में पैदा होने से पहले काम करना शुरू कर देते हैं और जब तक हम मर नहीं जाते हैं। यह एकमात्र ऐसा अंग है जो मानव जीवन में बिल्कुल भी आराम नहीं करता है। इसलिए यहां हमने दिल को स्वस्थ रखने के तरीके पर चर्चा की है ताकि आप एक लंबा और खुशहाल जीवन जी सकें।

मानव हृदय एक अंग है जो हमारी मुट्ठी जितना बड़ा है। यह स्तन की हड्डी के ठीक पीछे स्थित है। दिल का काम धमनियों के नेटवर्क और नसों के माध्यम से रक्त को पंप करना है जिसे हृदय प्रणाली कहा जाता है।

चेम्बर्स ऑफ हार्ट

मानव का हृदय 4 कक्षों से बना होता है जो नीचे वर्णित हैं:

दायां अलिंद

रक्त को सही वेंट्रिकल को प्रदान करें जो शिरा से आ रहा है।

दाहिना वैंट्रिकल

फेफड़ों को रक्त प्रदान किया जो ऑक्सीजन से भरा हुआ है।

बायां आलिंद

फेफड़ों से आने वाले बाएं वेंट्रिकल को ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रदान करें।

दिल का बायां निचला भाग

शरीर के बाकी हिस्सों को ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रदान करें। इसका संकुचन रक्तचाप बनाता है।

कैसे रखें अपने दिल को स्वस्थ और मजबूत- heart ko healthy kaise banaye/kamzor dil ko majbut kaise kare

अपने दिल को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए हमें नीचे दिए गए बिंदुओं का पालन करना होगा:

ट्रान्स के चरबी से बचें

हम अपने दैनिक आहार में बहुत अधिक वसा का सेवन करते हैं। लेकिन एक तथ्य जो हमें बचना चाहिए वह है ट्रान की चर्बी जो खराब कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ाकर और अच्छे कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करके हमारी धमनियों को बंद कर देता है।

यह वसा औद्योगिक निर्मित वसा के अलावा और कुछ नहीं है। ये वसा आम तौर पर बेकिंग माल और तला हुआ भोजन के लिए स्वाद जोड़ने के लिए उपयोग किया जाता है।

अच्छी दंत स्वच्छता रखें

हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ दांतों का हमारे दांतों के लिए कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन स्वस्थ दंत हृदय के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

क्योंकि जिस व्यक्ति को गम विकार हो रहा है, उन्हें हृदय की समस्या के लिए एक उच्च मौका है क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि मसूड़ों की बीमारी रक्तप्रवाह में जा सकती है और रक्त वाहिकाओं में सूजन पैदा कर सकती है। इसलिए दिल के जोखिम को कम करने के लिए रोजाना दांतों को फ्लॉस और ब्रश करना आवश्यक है।

अच्छे से सो

हमारे दिल को स्वस्थ रखने के लिए नींद बहुत जरूरी है। अगर किसी को अच्छी नींद नहीं आती है तो उसे हृदय रोग हो सकता है (दिल की पंपिंग की अनुचित कार्यप्रणाली) कोई फर्क नहीं पड़ता कि उस व्यक्ति की उम्र क्या है। इसलिए रात को रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।

एक बार में बहुत अधिक देर तक न बैठें

हाल के अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि बहुत लंबे समय तक बैठे रहने से गहरी शिरा घनास्त्रता (रक्त का थक्का) का खतरा होता है, चाहे आपने कितने घंटे तक अपना व्यायाम किया हो।

छोटी अवधि के लिए टहलने और फिर से काम शुरू करने के लिए जगह से हटना महत्वपूर्ण है।

प्लेग की तरह धूम्रपान से बचें

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि दिल की बीमारी होने का जोखिम निरर्थक लोगों की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हर साल लगभग 34000 समय से पहले दिल की बीमारी से होने वाली मौतें और 7300 फेफड़ों के कैंसर से होने वाली मौतें होती हैं।

अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ आहार-heart ke patient ko kya kya khana chahiye

हरी सब्जियाँ

पालक, कोलार्ड जैसी पत्तेदार सब्जियां विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं और विटामिन के के भी महान स्रोत हैं।

विटामिन K धमनियों की रक्षा करता है और उचित रक्त के थक्के को बढ़ावा देता है जिससे वे रक्तचाप को कम करते हैं और कोशिकाओं के कामकाज में सुधार करते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि पत्तेदार हरी सब्जियों के सेवन से हृदय रोग का खतरा 16% तक कम हो जाता है।

जामुन

जामुन एंथोसायनिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो तनाव और सूजन से बचाते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि ब्लूबेरी खाने से कोशिकाओं के कामकाज में सुधार, रक्तचाप पर नियंत्रण और रक्त के थक्के जमने में मदद मिली है।

एवोकाडो

एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक समृद्ध स्रोत है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और इसलिए हृदय रोग का खतरा है।

एवोकैडो पोटेशियम में भी समृद्ध है और अध्ययन में यह पाया गया है कि पोटेशियम की दैनिक खपत औसतन 8.0 / 4.1 मिमीएचजी से रक्तचाप कम हो जाती है जो स्ट्रोक के जोखिम को कम करने का 15% है।

वसायुक्त मछली और मछली का तेल

वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, और टूना ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य लाभ के लिए होते हैं। मछली का अधिक समय तक सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल तेजी से रक्त शर्करा और सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करता है।

मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने का एक और स्रोत है जो रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है और रक्तचाप को कम करता है।

अखरोट

अखरोट फाइबर, मैग्नीशियम, तांबा और मैंगनीज के समृद्ध स्रोत हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि अखरोट खाने से कोलेस्ट्रॉल में 16%, डायस्टोलिक रक्तचाप में 2-3 मिमी एचजी, और सूजन और तनाव में भी कमी आती है।

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अध्ययनों में यह पाया गया है कि सप्ताह में कम से कम 5 बार डार्क चॉकलेट खाने वाला व्यक्ति हृदय रोग की संभावना को 57% कम कर देता है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि चॉकलेट चीनी और कैलोरी में उच्च है जो एक और स्वास्थ्य मुद्दे को बढ़ावा दे सकता है।

टमाटर

टमाटर लाइकोपीन और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत हैं। अध्ययनों में यह पाया गया है कि हफ्ते में 4 बार कच्चे टमाटर खाने से HLD (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ता है।

बादाम

बादाम खनिज और विटामिन के स्रोत हैं जो स्वस्थ हृदय के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा और फाइबर का भी स्रोत हैं जो हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

अध्ययनों में यह पाया गया है कि 5 सप्ताह तक रोजाना 43 ग्राम बादाम खाने से पेट की चर्बी कम होती है और LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल) कम होता है और साथ ही यह धमनियों को भी साफ रखता है।

लहसुन

लहसुन का उपयोग कई बीमारियों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता है। अध्ययनों में, यह पाया गया है कि 24 सप्ताह तक रोजाना 600-1500 मिलीग्राम लहसुन का सेवन एक सामान्य दवा के रूप में रक्तचाप को कम करने के लिए उतना ही प्रभावी है।

समीक्षाओं ने साबित किया है कि यह कोलेस्ट्रॉल को 17mg / dl की औसत और LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल) को 9mg / dl से कम कर देता है।

योगासन को जरूर ट्राई करें-dil ko swasth rakhne ke liye yoga

  • अंजली मुद्रा दोनों हाथों को जोड़कर छाती के बीचो बीच रखें और आंखें बंद कर धीरे से सांस अंदर लें, थोड़ी देर सांस रोकें और फिर धीरे धीरे उसे छोड़ें. …
  • वीरभद्रासन
  • त्रिकोनासन
  • सूर्य नमस्कार
  • पश्चिमोत्तासन
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