मानसिक तनाव से मुक्ति के उपाय-Tension dur karne ke upay in hindi/Tanav ko dur karne ke upay in hindi
आजकल सोशल डिस्टेंसिंग इतना सामान्य हो गया है कि लोगों में चिंता और तनाव चरम पर पहुंच गया है।सामान्य लोगो की आत्महत्या की खबरों के साथ साथ आजकल न्यूज़ पेपर मे बड़ी बड़ी हस्तियों की भी आत्महत्या की न्यूज़ आम बात है। ठीक है, मैं आत्महत्या के विषय में गहराई से नहीं जा रही हूं, लेकिन मैं चिंता और तनाव के बारे में चर्चा करने जा रही हूं। परिभाषा से तनाव, आशंका और भय की भावना है, जो कि शारीरिक लक्षण जैसे कि धड़कन, पसीना और चिंता की भावना है।
तनाव, दूसरी ओर एक शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक कारक है जो शारीरिक या मानसिक तनाव का कारण बनता है। एक सेकंड के लिए रुको! क्या आप हाल ही में कुछ ऐसा ही अनुभव कर रहे हैं और उन क्षणों में फंसे है? मनोवैज्ञानिकों ने इन आमान्य को “विचार छेद” का नाम दिया है।
विचार छेद क्या हैं?
परिभाषा में विचार वास्तविकता की तिरछी धारणाएं हैं। सरल बनाने के लिए उन्हें मुख्य रूप से छह श्रेणियों में वर्गीकृत किया गया है:
- निष्कर्षों के अनुसार: यह तब है जब हम निश्चित तथ्यों के विपरीत मान्यताओं के आधार पर किसी स्थिति का न्याय करते हैं।
- मानसिक फ़िल्टरिंग: सकारात्मक की अनदेखी करते हुए किसी स्थिति में नकारात्मक विवरणों पर ध्यान देना।
- मैगनिंग: यह तब है जब हम तिल का पहाड़ बनाते हैं।
- निजीकरण: जिम्मेदार नहीं होने पर भी समस्याओं का दोष लेना।
- अधिक-सामान्यीकरण: यह मानना कि एक बुरी घटना अन्य दुर्भाग्य को जन्म देगी।
- भावनात्मक प्रतिक्रिया: जब आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को वास्तविकता में रंगते हैं।
(स्रोत- gozen.com)
इसके बाद तनाव आता है। बहुत बार, हम गलती से खुद को यह सोचकर फँसा लेते हैं कि हम ही हैं। लेकिन मेरा विश्वास करो जब मैं कहती हूं, “कि केवल हमारे लिए होने वाले तनाव का विचार एक पूरी तरह से त्रुटिपूर्ण अवधारणा है।” दिलचस्प है, तनाव हमेशा हानिकारक नहीं होता है। आइए जानते हैं कि सबसे आम तनाव क्या हैं:
अच्छा तनाव
अच्छा तनाव हमें अपने मस्तिष्क की जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। यह हमारे दिन-प्रतिदिन के फैसलों का मूल्यांकन और विश्लेषण करने में हमारी मदद करता है।
प्राप्य संरचना
इसमें हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक उत्तेजना के रूप में तनाव लेते हैं। यह देखा जा सकता है जब हमारे पास कई प्रतियोगिताएं आती हैं।
विषाक्त तनाव
आप इसे सबसे घातक भी कह सकते हैं क्योंकि यह लोगों को अकेलेपन और आत्म-हानि के कुएं में धकेल देता है।
कैसे व्यवहार करें?
तो क्या कोई रास्ता है? इसका उत्तर सकारात्मक है। अब तक आप महसूस कर चुके होंगे कि सिर्फ अपने विचारों और तनाव का नामकरण करने से, आपके लिए उन्हें एक ऐसे बिंदु पर स्वीकार करना आसान हो जाता है, जहाँ वे अब आपको परेशान नहीं करते हैं। अंत में, नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं कि इन विचार छेद और तनाव से कैसे निपटें।
समस्या से बाहर
जैसा कि ऊपर वर्णित है, आपकी समस्याओं का नामकरण आपके लिए उन्हें समझना आसान बनाता है।
लेखन सामग्री
इसे एक पत्रिका में लिखें।
अपने महान चयन में शामिल हों
किसी प्रकार के ध्यान अभ्यास में संलग्न हों।
ब्रेथ
अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
लेख पढ़े
लेखन के कुछ अच्छे टुकड़ों में खुद को विसर्जित करने से फील-गुड हार्मोन के स्तर में वृद्धि देखी गई है।
सबसे पहले
यदि उपरोक्त उपाय विफल हो जाते हैं तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए जाएं और विशेषज्ञ की मदद लें। मैं हाल ही में पढ़ी एक पंक्ति को उद्धृत करके समाप्त करना चाहूंगा:
"जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो हम सभी बच्चे हैं।" (रेनी जैन, मनोवैज्ञानिक)
