रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ायें-Immunity system kaise majboot kare

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए आजकल आहार की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है और यह सभी डॉक्टरों और अन्य नेताओं द्वारा भी पूछा जाता है। नीचे ऐसी सूची दी गई है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगी

खट्टे फल:

वे विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं और सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं जो संक्रमण से लड़ते हैं। किसी भी भोजन में खट्टे के रस की एक बूंद डालनी चाहिए। सबसे अच्छा खट्टे फल हैं

• चकोतरा
• संतरे
• clementines
• कीनू
• नींबू
• नीबू

विटामिन सी का उत्पादन शरीर में नहीं किया जाता है इसलिए स्त्रियों के लिए विटामिन सी की मात्रा का सेवन करना आवश्यक होता है। महिलाओं के लिए दैनिक अनुशंसित दैनिक मात्रा 75mg है और पुरुषों के लिए यह लगभग 90mg है। विटामिन सी खांसी और सर्दी से उबरने में मदद करता है लेकिन यह साबित नहीं होता है कि यह कोरोनोवायरस के साथ प्रभावी हो सकता है।

लाल शिमला मिर्च:

यह हमेशा ज्ञात है कि साइट्रस में अधिकांश विटामिन सी होते हैं लेकिन लाल घंटी मिर्च के एक औंस में 3 गुना अधिक विटामिन सी होता है, फिर फ्लोरिडा नारंगी भी वे बीटा कैरोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं जो मानव शरीर विटामिन ए में परिवर्तित होता है जो आंखों के लिए अच्छा है। त्वचा।

ब्रोकोली:

प्लेट पर होने वाली स्वास्थ्यप्रद सब्जी ब्रोकोली है क्योंकि इसमें विटामिन ए, सी, ई, और फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट भी समृद्ध होते हैं जो त्वचा के लिए मददगार होते हैं।

लहसुन:

प्रत्येक रसोई में और दुनिया भर के अधिकांश व्यंजनों में पाया जाने वाला यह भोजन के स्वाद को बढ़ाता है और ऐसा माना जाता है कि प्राचीन काल से यह शरीर में संक्रमण से लड़ने के लिए बहुत अच्छा है और इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि यह रक्तचाप को कम करता है। इसमें सल्फर युक्त यौगिक जैसे एलिसिन होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

अदरक:

एक अन्य घटक जो लगभग हर खाद्य व्यंजन में ज्यादातर भारत में स्थापित है। यह गले में खराश की समस्या, सूजन, मतली के साथ-साथ कम करने के लिए वास्तव में सहायक हो सकता है। यह पुराने दर्द और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुणों के साथ एक को राहत दे सकता है।

पालक:

ब्रोकली पालक के रूप में भी न केवल विटामिन ए का स्रोत है, बल्कि कई अन्य विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, और बीटा कैरोटीन का भी स्रोत है जो हमारी संक्रमण से लड़ने की तकनीक को बढ़ाता है लेकिन यह सबसे प्रभावी है जब इसे कम पकाया जाता है क्योंकि यह आसान होगा विटामिन ए और अन्य पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए।

दही:

दही विटामिन डी का एक स्रोत है और सादा दही प्राप्त करने की कोशिश करें और किसी भी तरह के स्वाद वाले दही से बचें क्योंकि वे सादे के रूप में अच्छे नहीं हैं क्योंकि अपनी शक्ति को बढ़ावा देने के लिए इसमें स्वस्थ फल या शहद जोड़कर सादे दही को मीठा बनाया जा सकता है। विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित कर सकता है और बीमारी के खिलाफ प्राकृतिक लड़ाई को बढ़ावा दे सकता है।

बादाम:

बादाम विटामिन ई और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत हैं हालांकि बादाम विटामिन सी की तरह जुकाम से लड़ने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन यह एंटीऑक्सिडेंट का एक बहुत अच्छा स्रोत है जो एक अच्छे प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। माप के संदर्भ में वयस्कों के लिए बहुत अधिक आवश्यकता नहीं होती है केवल 15 मिलीग्राम विटामिन ई की आवश्यकता होती है।

हल्दी:

कई करी में सामग्री में से एक इस पीले मसाले का उपयोग पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और संधिशोथ दोनों के इलाज में विरोधी भड़काऊ के लिए किया जा सकता है। इसका उपयोग व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति से उबरने के लिए भी किया जा सकता है।

पपीता:

विटामिन सी का एक और अच्छा स्रोत जहां कोई भी पपीते के एक मध्यम आकार के साथ डबल विटामिन सी पा सकता है और इसमें पपैन नामक पाचन एंजाइम भी होते हैं जो पाचन के लिए मदद करते हैं। इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और फोलेट की एक सभ्य मात्रा भी होती है जो सभी समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।