अमेरिका में लगभग 20% व्यक्तियों में कब्ज का प्रभाव पड़ता है, जिसके कारण प्रति वर्ष 8 मिलियन चिकित्सक आते हैं।

व्यक्ति जो खाते हैं या अपनी जीवनशैली का चयन करते हैं, जो ड्रग्स लेते हैं, या जो मेडिकल परिस्थितियां उनके पास हैं, उन्हें खाने के परिणामस्वरूप कब्ज का अनुभव हो सकता है।

कब्ज अगले लक्षणों की विशेषता है(pet saaf na hone ke lakshan):

• प्रति सप्ताह तीन आंत्र क्रियाओं की तुलना में कम
• थकावट, सूखा या गांठदार मल
• मल पास करते समय समस्या या दर्द
• एक ऐसा भाव जिसे सभी ने नहीं सौंपा है

शारीरिक रूप से इसके अलावा, जीवन की उच्च गुणवत्ता पर कब्ज का गंभीर प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है।

कब्ज से राहत के लिए कई शुद्ध तरीके हैं। व्यक्ति अपने स्वयं के गुणों के सान्निध्य में ऐसा कर सकते हैं, और उनमें से अधिकांश विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।

नीचे सूचीबद्ध हैं कब्ज का परमानेंट इलाज(kabj ka turant ilaj):

अतिरिक्त पानी पिएं

निर्जलित होने के कारण आमतौर पर एक व्यक्ति को कब्ज हो सकता है। इसे रोकने के लिए, आपको पर्याप्त पानी पीने और हाइड्रेटेड रखने की आवश्यकता होगी।

जब किसी व्यक्ति को कब्ज़ हो जाता है, तो वे कुछ कार्बोनेटेड (चमक) पानी का सेवन करने से सहायता प्राप्त कर सकते हैं। इससे उन्हें पुनर्जलीकरण में मदद मिल सकती है और मुद्दों को एक बार फिर से बदलने में मदद मिल सकती है।

कुछ शोधों ने कब्ज से राहत देने के लिए नल के पानी से अधिक व्यावहारिक होने के लिए चमकते पानी की खोज की है। इसमें अपच, या अपच, और अन्य लोगों में शक्तिहीनता से युक्त कब्ज वाले लोग होते हैं।

फिर भी, शर्करा युक्त सोडा के अनुरूप कार्बोनेटेड पेय का सेवन करना केवल एक अच्छा सुझाव नहीं है, क्योंकि इन पेय में खतरनाक कल्याण परिणाम हो सकते हैं और कब्ज को बदतर बनाना चाहिए।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) वाले कुछ लोगों को पता चलता है कि कार्बोनेटेड पेय उनके संकेतों को खराब करते हैं, इसलिए ये लोग चमकते पानी और अलग-अलग कार्बोनेटेड पेय से दूर रहना चाह सकते हैं(kabj ka gharelu upchar)।

अतिरिक्त फाइबर खाएं, विशेष रूप से घुलनशील, गैर-किण्वनीय फाइबर

कब्ज से निपटने के लिए, डॉक्स आमतौर पर लोगों को अपने आहार फाइबर की खपत का विस्तार करने के लिए सूचित करते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि बढ़ते फाइबर की खपत से आंत्र क्रियाओं के बहुमत और स्थिरता में वृद्धि होगी, जिससे उन्हें जाने के लिए सरल हो जाएगा। यह अतिरिक्त रूप से उन्हें पाचन तंत्र के माध्यम से अतिरिक्त तेजी से जाने में मदद करता है।

सच्चाई यह है कि, 2016 के एक मूल्यांकन में पाया गया कि 77% शक्ति कब्ज वाले व्यक्तियों को फाइबर के साथ पूरक करने से लाभ होता है।

फिर भी, कुछ शोधों से पता चला है कि बढ़ते फाइबर की खपत वास्तव में इस मुद्दे को बदतर बना सकती है। दूसरों की रिपोर्ट है कि आहार फाइबर मल आवृत्ति में सुधार करता है, हालांकि कब्ज के विभिन्न संकेतों के साथ सहायता नहीं कर सकता है, जो मल स्थिरता, दर्द, सूजन और ईंधन के अनुरूप है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आहार फाइबर के कई प्रकार पाचन पर पूरी तरह से अलग परिणाम है।

कई पूरी तरह से अलग-अलग आहार फाइबर हैं, हालांकि मूल रूप से, वे दो वर्गों में आते हैं: अघुलनशील फाइबर और घुलनशील फाइबर।

अघुलनशील फाइबर – गेहूं की भूसी, साग, और पूर्ण अनाज में वर्तमान – मल में थोक जोड़ें और उन्हें पाचन तंत्र के माध्यम से अतिरिक्त तेजी से और बस जाने में सहायता करनी चाहिए।

घुलनशील फाइबर – ओट ब्रान, जौ, नट्स, बीज, बीन्स, मसूर और मटर में कुछ फलों और सब्जियों के अलावा – पानी ले और एक जेल जैसा पेस्ट टाइप करें, जो मल को नरम करता है और उनकी स्थिरता में सुधार करता है।

पसीलियम के अनुरूप गैर-किण्वनीय घुलनशील फाइबर, कब्ज के इलाज के लिए आपका सबसे अच्छा विकल्प हैं।

एक 2020 के मूल्यांकन में पाया गया कि पसीलियम  कब्ज के लिए अघुलनशील गेहूं के चोकर की तुलना में 3.4 अधिक व्यावहारिक है।

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अतिरिक्त व्यायाम करें

विविध विश्लेषण अनुसंधान ने बताया है कि ट्रेन कब्ज के लक्षणों को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

शोध ने गतिहीन जीवन को कब्ज के खतरे से जोड़ा है। इसके कारण, कुछ हेल्थकेयर कंसल्टेंट स्टूल शिफ्टिंग के लिए बढ़ती ट्रेन का सुझाव देते हैं।

यह उल्लेख किया गया है, सभी शोधकर्ता इस बात से सहमत नहीं हैं कि ट्रेन कब्ज का इलाज करती है। इसके बाद, अतिरिक्त विश्लेषण की आवश्यकता है।

अलग-अलग शोधों ने बताया है कि हालांकि ट्रेन ने हर समय लोगों को शौचालय में जाने की विविधता को नहीं बढ़ाया, इसने कुछ संकेतों को वापस ले लिया और लोगों के जीवन स्तर को बेहतर बनाया।

IBS वाले लोगों में, औसत ट्रेन (तेज चहलकदमी) पाचन संकेत और उच्च जीवन स्तर को बढ़ा सकती है। फिर भी, जोरदार ट्रेन (जॉगिंग) कुछ के लिए संकेत को बदतर बना सकती है।

थोड़ी हल्की ट्रेन करने का प्रयास करें – सामान्य चलने, तैराकी, बाइकिंग या जॉगिंग के लिए जाने के लिए इसी – यह देखने के लिए कि क्या यह मदद करता है।

कॉफी पीएं, विशेष रूप से कैफीनयुक्त कॉफी

कुछ लोगों के लिए, एस्प्रेसो का सेवन शौचालय जाने की इच्छा को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एस्प्रेसो पाचन तंत्र के भीतर मांसपेशियों के ऊतकों को उत्तेजित करता है।

सच्चाई यह है कि, 1998 के एक शोध में पाया गया कि कैफीनयुक्त एस्प्रेसो आंत को एक समान तरीके से उत्तेजित कर सकता है {जो कि एक} भोजन कर सकता है। यह प्रभाव पानी की खपत से 60% और डिकैफ़िनेटेड एस्प्रेसो के सेवन से 23% अधिक मजबूत था।

एस्प्रेसो में छोटी मात्रा में घुलनशील फाइबर भी शामिल हो सकते हैं जो आंत के सूक्ष्मजीव की स्थिरता को बढ़ाकर कब्ज को रोकने में मदद करते हैं।

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प्रोबायोटिक भोजन खाएं या प्रोबायोटिक आहार की खुराक लें

प्रोबायोटिक्स बिजली कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है। प्रोबायोटिक्स का निवास होता है, सहायक सूक्ष्मजीव जो स्वाभाविक रूप से आंत के भीतर होते हैं। वे बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिलस को गले लगाते हैं।

व्यक्ति प्रोबायोटिक भोजन का सेवन करके अपनी सीमा बढ़ा सकते हैं।

कुछ व्यक्तियों को जिन्हें कब्ज है, उनकी आंत के सूक्ष्मजीवों का असंतुलन होता है। अतिरिक्त प्रोबायोटिक भोजन का सेवन इस स्थिरता को बढ़ाने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।

एक 2019 के मूल्यांकन में पाया गया कि दो सप्ताह तक प्रोबायोटिक्स लेने से कब्ज, बढ़ती मल आवृत्ति और मल स्थिरता से निपटने में मदद मिल सकती है।

इसके अतिरिक्त वे शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करके कब्ज से निपटने में सहायता कर सकते हैं। ये आंतों की क्रियाओं को बढ़ा सकते हैं, जिससे मल जाना आसान हो जाता है।

प्रोबायोटिक आहार की खुराक लेने का प्रयास, जो ऑन-लाइन पाया जा सकता है, या अतिरिक्त प्रोबायोटिक युक्त भोजन का सेवन करके यह देखने के लिए कि क्या यह कब्ज में मदद करता है। प्रीबायोटिक भोजन गले लगाओ(kabj me kya khaye):

• दही
• खट्टी गोभी
• किमची

कब्ज का परमानेंट इलाज (kabz ka ramban ilaj):

• कासनी
• यरूशलेम आटिचोक
• लहसुन
• प्याज
• केले
• लीक
• चने

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मैग्नीशियम साइट्रेट का प्रयास करें

ये कब्ज की दिशा में एक अच्छी तरह से पसंद किया जाने वाला उपचार है। यह एक तरह का आसमाटिक रेचक है जिसे लोगों को ओवर-द-काउंटर या ऑन-लाइन खरीदना चाहिए।

मैग्नीशियम के पूरक आहार की औसत मात्रा लेने से कब्ज से राहत मिल सकती है।

डॉक्स सर्जिकल प्रक्रियाओं या विभिन्न चिकित्सा प्रक्रियाओं की तुलना में आंत्र को व्यवस्थित करने और साफ करने के लिए बढ़ी हुई खुराक का उपयोग करते हैं।

बैकसाइड लाइन: मैग्नीशियम साइट्रेट लेना, एक ओवर-द-काउंटर पूरक, कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है।

प्रून खाएं

व्यक्ति आमतौर पर कब्ज के लिए और अच्छे उद्देश्य के लिए प्रकृति के उपचार के रूप में प्रूनऔर प्रून रस को टालते हैं। प्रूनस सबसे सुलभ शुद्ध उत्तर सुलभ होगा।

फाइबर के साथ, प्रूनस में सोर्बिटोल शामिल हैं। यह एक चीनी शराब है जिसका रेचक प्रभाव होता है।

कुछ शोधों ने यह साबित किया है कि साइन्स के मुकाबले तंतुओं की तुलना में प्रून अधिक व्यावहारिक हो सकते हैं।

कुशल खुराक संभवतः 50 ग्राम, या सात मध्यम प्रूनस , प्रति दिन दो बार।

फिर भी, IBS के साथ लोगों को prunes से दूर रखने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि चीनी शराब के परिणामस्वरूप फूडमप भोजन अत्यधिक होता है।

डेयरी से बचने का प्रयास

इसकी असहिष्णुता वाले लोगों में, डेयरी का सेवन आंत की क्रियाओं पर इसके प्रभाव के कारण कब्ज पैदा कर सकता है।

इसमें ऐसे युवा शामिल हैं, जो गाय के दूध के प्रोटीन और वयस्कों के साथ लैक्टोज असहिष्णुता के लिए हैं।

यदि किसी को डेयरी असहिष्णुता पर संदेह है, तो वे विश्लेषण के लिए अपने चिकित्सक को देखेंगे।

चिकित्सक वजन कम करने वाले कार्यक्रम से डेयरी के उन्मूलन का सुझाव दे सकता है, जबकि विभिन्न कैल्शियम युक्त भोजन बढ़ रहा है, यह देखने के लिए कि क्या यह लक्षणों में सुधार करता है।