क्रोध से मुक्ति पाने का उपाय

Gussa Kaise Kabu Kare

Anger
अंग्रेजी में पढ़े

क्रोध का अर्थ क्या है?(krodh kya hai)

क्रोध एक भावना है जो किसी व्यक्ति के प्रति विरोधाभास की विशेषता है या एक चीज जिसे आप महसूस कर रहे हैं उसने जानबूझकर आपको अनुचित तरीके से पूरा किया है। हालाँकि अत्यधिक गुस्सा मुद्दों का कारण बन सकता है।

क्रोध के प्रकार

निष्क्रिय आक्रामकता

क्रोध के प्रकारनिष्क्रिय आक्रामकताकई लोग यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि वे निरंकुश हैं, क्योंकि वे टकराव नहीं चाहते हैं – जिसे निष्क्रिय आक्रमण कहा जाता है। यह उन मुद्दों पर सामने आता है जब आप अपने आप को आक्रोशपूर्ण, भ्रामक, धर्मान्तरित (सामान रखने की इच्छा रखने वाले) पाते हैं, और “हर भाग ठीक है” का नाटक करते हैं। निष्क्रिय आक्रामकता प्रबंधन से होनी चाहिए।

ओपन एग्रेशन

फिर, कई व्यक्तियों को क्रोध और क्रोध में, शारीरिक या मौखिक रूप से आक्रामक में बदलने की प्रवृत्ति होती है और आमतौर पर खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसे ओपन अग्रेसन कहा जाता है।

यह रोकने, धमकाने, ब्लैकमेल करने, आरोप लगाने, चिल्लाने, मनमानी करने, कटाक्ष करने और आलोचना करने पर सामने आता है। खुला आक्रामकता प्रबंधन में होना चाहिए। खुली आक्रामकता का सामना करने के साथ एक हाथ की इच्छा? आमतौर पर, गुस्सा संपत्ति पर और यहां तक कि खुद पर भी निकाला जा सकता था

मुखर क्रोध

मुखर क्रोधक्रोध का सामना करने के लिए उत्तम तकनीक प्रबंधित और आश्वस्त, बोलने और सुनने और परिदृश्य के साथ मुकाबला करने में सहायता के लिए खुली है। यह मुखर क्रोध रिश्तों को विकसित करने में मदद कर सकता है।

इसका मतलब है कि आप समझाने से पहले विचार करना, जिस तरह से आप इसे कहते हैं, उस तरह से आश्वस्त होना, लेकिन लेकिन आप तैयार है अलग अलग पहलू के लिए ।

इसका मतलब है प्रभावित व्यक्ति अपनी आवाज को ऊंचा नहीं करना; बोलना की भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं, और वास्तव में यह जानने का प्रयास करना कि दूसरा व्यक्ति क्या महसूस कर रहा हैं।

जब भी आप क्रोध का सामना करते हैं, तो आप यह प्रदर्शित करते हैं कि आप परिपक्व हैं और अपने संबंधों और अपने स्वयं के बारे में परवाह करते हैं।

क्या आपको गुस्से में धुआँ निकल जाता हैं जब कोई आपको आगंतुकों में काट देता है? क्रोध एक पारंपरिक और यहां तक कि पूर्ण भावना है – हालांकि, रचनात्मक दृष्टिकोण में इसके साथ सामना करना आवश्यक है।

अनियंत्रित क्रोध आपकी भलाई और आपके रिश्तों में से प्रत्येक पर एक टोल ले सकता है।प्रबंधन के नीचे अपना गुस्सा निकालने में सक्षम? इन 10 क्रोध प्रशासन विचारों पर विचार करके शुरू करें।

यह भी पढ़ें:जीवन में खुश रहने के तरीके क्या हैं

क्रोध को कैसे पराजित करें(gussa kaise kabu kare)

जब आप शांत होते हैं, तो अपने गुस्से को स्पष्ट करें

जितनी जल्दी आप स्पष्ट रूप से विचार कर रहे हैं, उतने ही गैर-प्रासंगिक दृष्टिकोण में अपनी हताशा को स्पष्ट करें। अपने मुद्दों और इच्छाओं को स्पष्ट रूप से और सीधे बताएं, दूसरों को चोट पहुंचाए बिना या उन्हें विनियमित करने का प्रयास करें।

        

थोड़ा व्यायाम करो(gussa kaise kam kare)

शारीरिक व्यायाम तनाव को तनाव को वापस नहीं आने देता है जो आपको निरंकुश होने के लिए प्रेरित कर सकता है। क्या आपको वास्तव में अपने गुस्से को बढ़ाते हुए महसूस कर रहे है , एक तेज चहलकदमी या दौड़ के लिए जाना चाहिए, या विभिन्न संतोषजनक शारीरिक क्रियाओं को करते समय खर्च करना चाहिए।

क्रोध को कैसे नियंत्रित करें(gusse ko control kaise kare)

टाइमआउट केवल बच्चों के लिए नहीं हैं। अपने आपको ब्रेक दे जिन जगहों में जो आमतौर पर परेशान करते हैं। शांत समय के कुछ ही क्षण आपको चिड़चिड़े या अडिग होने के बिना आगे बढ़ने से निपटने के लिए वास्तव में उच्च तैयार महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

संभावित विकल्पों का निर्धारण करें

जिस चीज ने आपको पागल बना दिया, उसमें विशेषज्ञता के विकल्प के रूप में, हाथ में समस्या को हल करने पर काम करें। क्या आपके बच्चे का गन्दा कमरा आपको गुस्सा दिलाता है? दरवाजा बंद करे ।

क्या आपका सहयोगी प्रत्येक शाम को खाने के लिए देर से आता है? भोजन को बाद में रात में शेड्यूल करें – या प्रति सप्ताह कई उदाहरणों के द्वारा स्वयं के साथ खाने का अनुपालन करें। अपने आप को याद दिलाएं कि क्रोध कुछ मरम्मत नहीं करेगा और पूरी तरह से इसे बदतर बना सकता है।

‘मैं’ कथनों का पालन करें(krodh karne se kaise bache)

आलोचना करने या दोष लगाने से दूर रहने के लिए – जो पूरी तरह से दबाव में सुधार कर सकता है – मुद्दे को समझाने के लिए “मैं” कथनों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, कहो, “मैं इस बात से परेशान हूं कि आपने व्यंजन के साथ सहायता किए बिना डेस्क छोड़ दिया” |

असन्तोष न रखें

क्षमा एक मजबूत उपकरण है। क्या आपको रचनात्मक भावनाओं को बाहर निकालने के लिए क्रोध और विभिन्न हानिकारक भावनाओं को सक्षम करना चाहिए, आप अपनी व्यक्तिगत कड़वाहट या अन्याय की भावना को निगल सकते हैं।

हालाँकि, जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा कर सकते हैं जिसने आपको नाराज किया है, तो आप परिदृश्य से प्रत्येक अध्ययन कर सकते हैं और अपने रिश्ते को मजबूत कर सकते हैं।

यह भी पढ़ें:घर पर डिप्रेशन को कैसे दूर करें

दबाव को हटाने के लिए हास्य का उपयोग करें(krodh control kaise kare)

हास्य का उपयोग करें जो आपको सामना करने में सहायता कर सकता है जो आपको निरर्थक बना रहा है और, संभवतः, किसी भी तरह की अवास्तविक अपेक्षाएं आपके पास हो सकती हैं जिस तरह से मुद्दों के लिए जाना चाहिए।

व्यंग्य से दूर रहें, हालांकि – यह वास्तव में भावनाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और मुद्दों को बदतर बना सकता है(गुस्सा शांत करने का उपाय)।

बाकी क्षमताओं का पालन करें

जब आपका मूड भड़कता है, तो काम करने की क्षमता रखें। डीप-ब्रीदिंग वर्कआउट का पालन करें, शांत दृश्य के बारे में सोचें, या एक ठंडा वाक्यांश या वाक्यांश दोहराएं, जो “इसे सरल लें” के बराबर हैं। आप संगीत के लिए भी ध्यान रख सकते हैं, एक पत्रिका में लिख सकते हैं।

जानिए कब करें सहायता के लिए शिकार

क्रोध को नियंत्रित करने के लिए अध्ययन करना हर किसी के लिए एक समस्या है। यदि आपका गुस्सा अनियंत्रित हो जाता है, तो आप पछतावा करते हैं, या या आपको ही नुकसान पहुँचाते है।

क्रोध से बचने का उपाय(krodh ko shant kaise karen)

गेहेरी सास लेने का अभयास करे

जब भी आप निरंकुश होते हैं, तो आपको पता चलता है कि आपकी श्वसन गति तेज़ और धीमी जाती है। आपकी काया को शांत करने और आपके गुस्से को वापस शांत करने की एक सरल तकनीक है और आपकी सांस को गहरा करती है।अपने नथुने में धीरे-धीरे सांस ले और अपने मू से बहार निकाले। काफी गहरी सास ले । सांसों को आवश्यक रूप से दोहराएं।

प्रगतिशील मांसपेशी आराम

मांसपेशियों का दबाव काया के भीतर तनाव का एक और संकेत है जिसे आप वास्तव में महसूस कर सकते हैं जब आप निरंकुश होते हैं।आराम की सहायता के लिए, यह संभव है कि आप एक प्रगतिशील मांसपेशी आराम विधि का प्रयास करें।

इसमें धीरे-धीरे तनना शामिल है जिसके बाद काया के भीतर प्रत्येक मांसपेशी समूह का आनंद मिलता है, एक के बाद एक।अपने सिर के उच्च पर शुरू करने के बारे में सोचें और अपनी तकनीक को अपने पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करें, या इसके विपरीत।

क्रोध शांत करने का मंत्र(krodh se kaise bache)

शांत जगह की कल्पना करने से आपको अपने गुस्से को वापस न लाने में मदद मिल सकती है। अपनी याद के बाहर एक शांत, स्नग क्षेत्र में बैठें और कई पल के लिए अपनी आँखें बंद कर लें।

अपनी रचनात्मकता को प्रसारित होने दें।जैसा कि आप विचार करते हैं कि वह आनंददायक स्थान कैसा है, छोटे विवरणों पर ध्यान दें। यह कैसे गंध या ध्वनि करता है? इस बात पर विचार करें कि आप उस जगह पर कितना शांत और अच्छा महसूस कर रहे हैं।

स्थानांतरण करवाएं

इसके अलावा, आपकी शारीरिक विशेषताओं के लिए संपूर्ण होना, सामान्य क्रियाकलाप, काया और विचारों के भीतर तनाव को कम करने में बहुत कुशल है। तनाव और क्रोध को संभालने के लिए दैनिक आधार पर कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें।

क्रोध को संभालने के लिए एक तेज तकनीक के लिए, तेज चहलकदमी, बाइक के अनुभव, दौड़ के लिए जाएं। या जब आप वास्तव में क्रोध को महसूस करते हैं तो एक और प्रकार का शारीरिक व्यायाम करें।

यह भी पढ़ें: मानसिक तनाव से मुक्ति के उपाय

रुकें और ध्यान दें

जब भी आप एक तर्क-वितर्क में होते हैं, तो आप निष्कर्षों को छलांग लगाने और उन मुद्दों को कह सकते हैं जो निर्दयी हो सकते हैं। प्रतिक्रिया देने से पहले संवाद के भीतर विपरीत व्यक्ति को रोकने और ले जाने का प्रयास करने से आपका गुस्सा कम हो सकता है और आपको उच्च उत्तर देने और परिदृश्य को हल करने में मदद मिल सकती है।

उत्तर देने से पहले ध्यान से विचार करें। उन्हें सूचित करें कि आप एक कदम दूर ले जाना चाहते हैं जब आप वास्तव में महसूस करते हैं कि आप संवाद के आगे बढ़ने से पहले शांत होना चाहते हैं।

अपने विचार को बदलें(krodh shant karne ke liye mantra)

क्रोध आपको ऐसा महसूस करा सकता है जैसे मुद्दे निश्चित रूप से बदतर हैं। एक्स्ट्रा रियल लुकिंग वाले हानिकारक विचारों को बदलकर अपने गुस्से को दूर करें।

विभिन्न अच्छे तरीके दुनिया के एक संतुलित दृष्टिकोण की रक्षा करते हैं और विकल्प के रूप में अनुरोधों के लिए अपने अशिष्ट कॉल को चालू करते हैं।

अपनी काया को जानें

जब भी आप निरंकुश हो जाते हैं, तो आपका शरीर बहुत उत्तेजित हो जाता है। आपके कोरोनरी हार्ट प्राइस, ब्लड स्ट्रेन, रेस्पिरेशन वेलोसिटी और फिजीक तापमान में सुधार हो सकता है। आपका कायाकल्प अतिरिक्त तनाव हार्मोन को जारी करता है जो आपकी काया को अत्यधिक सतर्कता पर रखता है।

जब आप निरंकुश हों तो अपने शरीर पर ध्यान दें। अपने भौतिक विज्ञान के क्रोध चेतावनी संकेतकों का अध्ययन करें। बाद में जब आप इन चेतावनियों को महसूस कर रहे हैं, तो आप परिदृश्य से दूर जा सकते हैं या आराम की विधि का प्रयास कर सकते हैं(गुस्से का इलाज)।

        

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2017 से स्वास्थ्य ब्लॉगर

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