वजन आसानी से कैसे प्राप्त करें(mota hona ka tarika)

यह आमतौर पर उन लोगों के लिए वजन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है जो कम वजन के हैं और साथ ही बॉडीबिल्डर और एथलीट भी मांसपेशियों के निर्माण से वजन बढ़ाते हैं। वर्ष 1988 से 2008 तक एकजुट राज्यों में, अंडरवेट की संख्या में 3 प्रतिशत की कमी आई।

कम वजन वाले व्यक्ति में निम्न स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं:

• बांझपन
• विकास में होने वाली देर
• सप्ताह प्रतिरक्षा प्रणाली
• ऑस्टियोपोरोसिस
• कुपोषण

भोजन जो जल्दी से वजन बढ़ाने में मदद करता है(mote hone ke upay gharelu)

दूध:

दूध कैल्शियम और विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। प्रोटीन युक्त दूध मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है। एक अध्ययन में, यह दिखाया गया है कि स्किम मिल्क पीने से सोया आधारित उत्पाद की तुलना में मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से बनाने में मदद मिलती है। दूध भी वसा और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण प्रदान करता है जो वजन बढ़ाने का एक महत्वपूर्ण स्रोत है।

प्रोटीन शेक:

प्रोटीन शेक वजन बढ़ाने के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है और मांसपेशियों का निर्माण एक ऐसे शक्स का हो सकता है अगर वर्कआउट के तुरंत बाद पिया जाए लेकिन यह भी याद रखें कि शेक प्री-मेड हैं इसमें चीनी और अन्य उत्पाद शामिल हैं जिन्हें टाला जाना चाहिए।

              

रेड मीट:

रेड मीट वसा और प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है जो मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है। अध्ययनों से पता चला है कि आहार में लाल मांस जोड़ने से लगभग 18 प्रतिशत महिलाओं ने वजन बढ़ाया था।

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सैल्मन:

सैल्मन स्वस्थ वसा का एक समृद्ध स्रोत है और लगभग 6 सैल्मन में 240 कैलोरी होते हैं जो कि वजन बढ़ाने वाले व्यक्ति के लिए उपयोग किया जा सकता है।

एवोकाडोस:

खनिज और विटामिन के कुछ मिश्रण के साथ वसा और कैलोरी में समृद्ध।

सूखे फल:

पोषक तत्वों और कैलोरी से भरपूर। आसानी से ऑनलाइन या स्थानीय बाजारों में उपलब्ध है।

डार्क चॉकलेट:

वसा और कैलोरी से भरपूर इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो त्वचा के लिए अच्छे होते हैं जो चॉकलेट की तलाश में हैं उन्हें चॉकलेट की तलाश करनी चाहिए जिसमें कम से कम 70 प्रतिशत की कोको सामग्री हो।

अंडे:

वसा और प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का समृद्ध स्रोत। जर्दी में अधिकांश पोषक तत्व होते हैं।

पनीर:

वसा, प्रोटीन और कैलोरी का अच्छा स्रोत। एक व्यक्ति को वजन बढ़ाने के लिए पूर्ण वसा वाले पनीर की तलाश करनी चाहिए।

             

दही:

पूरी वसा के साथ दही भी प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। दही में दही मिलाना चाहिए क्योंकि इसमें चीनी मिलाया जाता है।

नमूना भोजन योजना:

सुबह का नाश्ता:

• 1/2 कप दूध के साथ 1/2 कप किशमिश 1 कप दलिया के साथ।
• 1 कप संतरे का रस
• 1 कप ब्लैक कॉफ़ी

दोपहर का भोजन:

• टर्की, टमाटर, सरसों, टमाटर स्लाइस के बड़े सैंडविच संयोजन पूरे अनाज की रोटी में लिपटे।
• मक्खन के एक ब्रश के साथ एक मीठा बेक्ड आलू।

रात का खाना:

• सलाद
• सामन का मैल
• मक्खन के साथ मैश्ड आलू।
• शराब का गिलास।
• गेहूं खाने का रोल।