वजन आसानी से कैसे कम करें

Vajan Aasaanee Se Kaise Kam Karen

अंग्रेजी में पढ़े

कैसे आसानी से वजन कम करने के लिए? आपने अख़बारों में इस तरह के लेख ज़रूर सुने होंगे जो आप रोज़ पढ़ते हैं या फ़िल्मों या टेलीविज़न शो के बीच में जो आप अपने टेलीविज़न पर देखते हैं। हाल के वर्षों में ये विज्ञापन बहुत अधिक बढ़ गए हैं क्योंकि मोटे लोगों की गिनती दिन-प्रतिदिन बढ़ रही है।

आज के युवाओं में अधिक वजन और मोटापा मुख्य समस्या है। केवल यूएसए में, लगभग 36.5% वयस्क मोटापे के शिकार हैं और डॉक्टरों और शोधकर्ताओं ने भविष्यवाणी की है कि यह संख्या जल्द ही आने वाली पीढ़ी के साथ 50% को पार कर जाएगी। मानव विकास को कम करने वाली मशीनों के विकास के साथ इन संख्याओं में भारी बदलाव आया है। लोग अब आमतौर पर अपने हाथों से काम नहीं करना चाहते हैं।

वजन कम करने के लिए लोग कई तरह की चीजें करते हैं जिनमें से ज्यादातर के पीछे कोई सबूत नहीं होता है। कुछ लोग अपनी कैलोरी बर्न करने के लिए बाजार से अलग-अलग एक्सरसाइज बेल्ट भी खरीदते हैं लेकिन कुछ भी उनकी मदद नहीं करता है।


आसानी से वजन कम करने के लिए विभिन्न कदम-motapa kam karne ka aasan tarika

हम जानते हैं कि ज्यादातर मामलों में सामान्य रूप से अधिक वजन तब होता है जब आप अधिक कैलोरी खाते हैं तब आप जो कैलोरी जलाते हैं। जब तक हम प्रति दिन उपभोग से अधिक कैलोरी जलाने के लिए काम नहीं करते हैं, तब तक हम अपने द्वारा प्राप्त अतिरिक्त वजन को नहीं बहाएंगे। हमें कई डॉक्टरों द्वारा सुझाए गए कुछ बेहतरीन सुझाव मिले हैं जो नीचे दिए गए गाइड का पालन करके अपने अतिरिक्त किलो को खोने में आपकी मदद कर सकते हैं।

भोजन से पहले पानी पिएं

यह पाया जाता है कि भोजन से पहले पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। भोजन न करने के आधे घंटे या 45 मिनट पहले पानी पीने से व्यक्ति को पानी पीने वाले व्यक्ति की तुलना में 44% वजन कम करने में मदद मिलती है।

नाश्ते में अंडे खाएं

अंडे के साथ अनाज आधारित नाश्ते की जगह कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिल सकती है जो ढीले वजन और शरीर की वसा में मदद करता है।

काफी पीजिये

कॉफी को बहुत कम आंका जाता है कॉफी में कैफीन होता है जो चयापचय को 3-11% तक बढ़ा सकता है और वसा को 10-29% तक बढ़ा सकता है। कॉफ़ी में किसी भी प्रकार की मिलावट को शामिल नहीं करना चाहिए जो किसी भी लाभ को खत्म कर देगा।

हरी चाय

ग्रीन टी में थोड़ी मात्रा में कैफीन होता है और इसे कैटेचिन नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरा जाता है जो वसा जलने को बढ़ाने के लिए एक साथ काम करते हैं।

ग्लूकोमानन सप्लीमेंट

ग्लूकोमानन को कई अध्ययनों में वजन घटाने के लिए एक स्रोत के रूप में पाया जाता है। यह समय की अवधि के लिए आंत पर बैठता है और कम भोजन और कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद करता है।

कम रिफाइंड कार्ब्स खाएं

इसमें चीनी और अनाज शामिल हैं जो सफेद ब्रेड और पास्ता में पाए जाने वाले रेशेदार, पौष्टिक भागों से छीन लिए गए हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कार्ब्स खाने से रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि होती है जिससे एक घंटे के भीतर भूख और भोजन का सेवन होता है।

छोटे प्लेट्स का उपयोग करें

यह पाया गया है कि छोटी प्लेटों में भोजन की मात्रा कम होती है, इसलिए व्यक्ति कम कैलोरी का सेवन करता है, यह कई के लिए प्रभावी नहीं लगता है, लेकिन अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए यह प्रभावी लगता है।

गणना कैलोरी

कम खाने से स्पष्ट कारणों के लिए कैलोरी की गिनती होती है। अध्ययनों से पता चला है कि भोजन की तस्वीर लेने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

प्रोबायोटिक की खुराक लें

कई सप्लीमेंट में लैक्टोबैसिलस जैसे बैक्टीरिया होते हैं जो वसा द्रव्यमान को कम करने में मदद करते हैं।

मसालेदार भोजन खाएं

मसालेदार भोजन चयापचय को बढ़ाकर भूख को कम करने में मदद करते हैं क्योंकि इनमें कैप्साइसिन होता है।

एरोबिक व्यायाम करें

एरोबिक व्यायाम वसा और कैलोरी को जलाने और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

अधिक सब्जियां और फल खाएं

फल और सब्जी में फाइबर और कुछ कैलोरी होती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक फल और सब्जियां खाते हैं वे अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में वजनहीन होते हैं।

प्रोटीन युक्त भोजन खाएं

वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक। एक उच्च पोषक तत्व युक्त आहार खाने से प्रति दिन 80-100 कैलोरी चयापचय बढ़ जाता है। अध्ययनों में यह पाया गया है कि प्रोटीन युक्त आहार लेने से भोजन का मोटापा 60% तक कम हो सकता है।

धीरे धीरे चबाएं

इसका कुछ नहीं बल्कि मस्तिष्क को सोचने का एक शारीरिक तरीका है कि हम बहुत कुछ खाते हैं जब धीरे-धीरे खाते हैं या धीरे-धीरे चबाते हैं जो भोजन में कम कैलोरी का सेवन करने में मदद करेगा।

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2017 से स्वास्थ्य ब्लॉगर

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