अनिद्रा के उपचार

Insomnia

नींद आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और आप भाग्यशाली हैं यदि आप इसे इस आधुनिक दुनिया में पर्याप्त रूप से प्राप्त कर रहे हैं जहां बहुत से लोग इसकी कमी के कारण पीड़ित हैं। इसके बिना, कार्य करने की आपकी क्षमता बहुत कम हो जाती है जिसके परिणामस्वरूप जीवन में आपकी प्रगति काफी प्रभावित होती है।

अनिद्रा एक नींद विकार है जहां आप सोते हुए संघर्ष करते हैं, रात जागते हैं, और दिन के समय काम करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है।

यह अनुमान है कि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार लगभग 30% आबादी अनिद्रा से पीड़ित है।

यह सभी आयु वर्ग के किशोरों में वरिष्ठ नागरिकों से भिन्न है।

अनिद्रा के लक्षण(insomnia symptoms in hindi)

  • सुस्ती
  • नींद
  • मानसिक व शारीरिक बीमारी
  • स्वभाव में बहुत बदलाव

प्रकार

1. क्रोनिक अनिद्रा – अनिद्रा 6 महीने से अधिक या सप्ताह में 3 दिनों के लिए अनिद्रा बनी रहती है, जहां यदि आप 30 मिनट से अधिक समय सोते हैं और हर घंटे में एक बार उठते हैं, तो इसे क्रोनिक कहा जाता है।

2. क्षणिक अनिद्रा – यदि आपके पास 2 सप्ताह से कम समय के लिए उपरोक्त लक्षण हैं तो यह क्षणिक है

3. आंतरायिक – यदि आपके पास दोहरावदार क्षणिक अनिद्रा है तो आप इसके अंतर्गत आते हैं।

        

कारण(neend na aane ki wajah)

  • मनोरोग संबंधी बीमारी
  • फेफड़े या किडनी के रोग
  • थायरॉयड समस्याएं
  • अस्थमा, साइनसाइटिस, राइनाइटिस, आदि जैसी एलर्जी
  • हृदय रोग
  • रजोनिवृत्ति
  • औषधि / दवाएँ – शराब, कैफीन, अवसाद रोधी, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने वाले एजेंट, स्टेरॉयड, अस्थमा की दवाएँ आदि।
  • खराब जीवन शैली
  • स्थान या वातावरण में परिवर्तन।

परिणाम

खराब गुणवत्ता वाली नींद के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को बहुत सारे संघर्षों का सामना करना पड़ता है

  • मिजाज़
  • जी मिचलाना
  • कमज़ोर एकाग्रता
  • चिड़चिड़ापन
  • दैनिक गतिविधियों को करने में विफल
  • अत्यधिक थकान

अनिद्रा हमेशा के लिए इलाज

ड्रग थेरेपी को सटीक माना जाता है बेंजोडायजेपाइन पसंद किए जाते हैं लेकिन केवल क्षणिक अनिद्रा के लिए, जबकि पुरानी अनिद्रा का इलाज जीवन शैली में परिवर्तन करके किया जाता है।

क्रोनिक अनिद्रा का इलाज(अनिद्रा के उपचार)

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, जिसका अर्थ है कि अच्छी नींद पाने के लिए आपको उन आदतों के बारे में शिक्षित करना होगा जिनकी आपको खेती करने की आवश्यकता है

उसमे समाविष्ट हैं

  1. केवल सोने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करना अर्थात् अन्य गतिविधियों के लिए बिस्तर का उपयोग नहीं करना।
  2. दिन की झपकी से खुद को रोकना
  3. उन विचारों को संबोधित करना जो आपकी नींद में बाधा डालते हैं।
  4. योगा, मेडिटेशन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, स्ट्रेस-रिलीफ विजुअल आदि देखना।
  5. अपने कैफीन, शराब का सेवन, बेडरूम को शांतिपूर्ण और अंधेरा रखने, दैनिक शारीरिक व्यायाम को सीमित करें।

 

         

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