शरीर को फिट और मजबूत रखना इतना आसान काम नहीं है। हमें फिट और मजबूत रखने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों और वर्कआउट की आवश्यकता होती है। शरीर को फिट और मजबूत बनाए रखने के लिए नीचे कुछ बिंदुओं को प्रतिदिन किया जाना है:

एक ही भोजन करें

विभिन्न प्रकार के भोजन खाने से अधिक वजन हो सकता है जो अप्रत्यक्ष रूप से अधिक वजन या खराब स्वास्थ्य मुद्दों का कारण होगा। प्रतिदिन समान मात्रा में भोजन करने से वास्तविक हिस्से के आकार को जानने में मदद मिलेगी और जंक खाने की संभावना कम होगी।

घर पर खाओ

घर पर खाना एक स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है। घर पर खाने से मेनू और भाग का आकार सीमित हो जाता है और घर का बना खाना कम तैलीय होता है और इसमें जंक फूड की तुलना में वसा होता है। दैनिक जीवन के अवसर के लिए भोजन करना बेहतर होता है।

खूब प्रोटीन खाएं

प्रोटीन भोजन में आवश्यक वस्तुओं में से एक है जो 1g प्रोटीन प्रति पाउंड के लिए लक्ष्य होना चाहिए और इसे 6 छोटे भोजन में फैलाना चाहिए। पशु स्रोत से प्रोटीन गुर्दे की पथरी का कारण बन सकता है जो कि उसके लिए भी देखना चाहिए।

खूब पानी पिएं

शरीर को हमेशा हाइड्रेटेड रखें जो कि दुबला होने के लिए आवश्यक है। व्यायाम के दौरान और बाद में पीने के पानी में प्रदर्शन 25% तक बढ़ जाता है।

आसन की जाँच करें

पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठने से मांसपेशियों में असंतुलन और खराब संरेखण हो सकता है। मांसपेशियों को फैलाने के लिए एक घंटे के बाद खड़े होना चाहिए या थोड़ा चलना चाहिए। एक घंटे में शरीर को आराम करने के लिए दुबला रहना आवश्यक है।

छोटे भोजन का सेवन करें

5 से 6 बार छोटे भोजन खाने से आप ऊर्जावान रहेंगे और मेटाबॉलिज्म को ठीक रखेंगे। यदि हम लंबे समय तक नहीं खाते हैं तो शरीर वसा खोना शुरू कर देगा और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को दुबला कर देगा क्योंकि शरीर मांसपेशियों का उपभोग करेगा वसा नहीं।

पर्याप्त नींद लो

जब हम सो रहे होते हैं तो हमारी त्वचा मरम्मत की मुद्रा में होती है और कई हार्मोन निकलते हैं जैसे कि विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन। जब हम पर्याप्त नींद लेंगे तो एक आराम महसूस करेंगे और मस्तिष्क ठीक से काम करेगा। अनुचित या कम नींद से स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याएं पैदा हो जाएंगी और पर्याप्त नींद के बिना, आप दुबले रहने के अपने प्रयासों को तोड़फोड़ कर रहे हैं।

योग

योग शरीर में सामंजस्य और शांति प्राप्त करने के लिए व्यायाम, विश्राम, सांस नियंत्रण मेडिटेशन का एक व्यवस्थित अभ्यास है। योग करने से शरीर को कई तरह से फायदा हो सकता है जैसे

लचीलेपन में सुधार:

योग का सबसे स्पष्ट और सबसे प्रभावी लाभ लचीलापन में सुधार है। योग के शुरुआती दिनों में, पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम नहीं हो सकता है, लेकिन अभ्यास के रूप में एक निश्चित रूप से ऐसा करने में सक्षम होगा कि अगर हम उससे चिपके रहते हैं।
मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं: योग शरीर में मजबूत मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। मजबूत मांसपेशियां भी कमर दर्द और गठिया से बचाव के लिए हमारी रक्षा करती हैं।

रक्त प्रवाह बढ़ाएँ:

योग रक्त प्रवाहित करने में मदद करता है विशेष रूप से व्यायाम हमें हाथ और पैरों में रक्त प्रवाहित करने में मदद करते हैं। योग कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में भी मदद करता है। हेडस्टैंड और शोल्डरस्टैंड जैसी खुराकें पैरों से श्रोणि तक रक्त प्रवाह करने में मदद करती हैं और फिर दिल में वापस आती हैं।

दूध पियो

दूध कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है और यह न केवल बच्चों के लिए है वयस्कों को कैल्शियम की आपूर्ति प्रदान करने के लिए 2 गिलास दूध भी पीना चाहिए। जैसे-जैसे हम बूढ़े होते हैं हमारी हड्डियां कमजोर होती जाती हैं, इसलिए दूध उसमें मदद कर सकता है।

शीतल पेय का सीमित सेवन

शीतल पेय में कैफीन और कार्बोनिक पेय होते हैं और उनमें से कुछ में फास्फोरस और साइट्रिक एसिड होता है जो खाली पेट लेने पर यकृत को जला देगा। शीतल पेय भी कैलोरी से भरपूर होते हैं जिससे शरीर का वजन बढ़ेगा।

भगवान से रोज प्रार्थना करें

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि रोजाना भगवान से प्रार्थना करने से जीवन और आत्मा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जीओडी से प्रार्थना करके एक शुरुआत और अंत करना चाहिए।