हम सब जानते है की Breast ka Milk  एक बच्चे के लिए कितना जरुरी होता है। Breast Milk एक बच्चे के ग्रोथ के लिए बहुत जरुरी होता है क्युकी Breast Milk मे बच्चे के लिए सारे जरुरी पोषण तत्व मौजूद होते है। अगर आप भी Breast Milk badhane ke upay ढूंढ रहे है तो आप बिलकुल सही जगह आये है।

Breast Milk कई कारणो की वजह से कम हो सकता है जैसे की ज्यादा तनावपूर्ण जीवन, माँ का खान पान सही न होना या फिर माँ के शरीर का पूर्ण रूप से स्वस्थ न होना ।

अगर आप भी kam Breast Milk की परेशानी से जूझ रहे है तो परेशान मत होइए इस पोस्ट मे हम आपको विस्तार से बताएँगे की कैसे आप अपना Breast Milk ko badha सकते है।

Breast Milk badhane ke liye Pumping kaise kare

Breast Pumping एक बहुत ही बढ़िया तरीका है जिसकी मदद से हम अपने Breast Milk को आसानी से बढ़ा सकते है। अगर आप पहली बार Breast Pumping इस्तेमाल करेंगे को आपको  15-20 seconds दर्द झेलना पड़ सकता है ।

Breast Pumping की इश्तेमाल से आप अपने शरीर को यह संकेत दे सकता है कि आपका बच्चा अतिरिक्त रूप से भोजन कर रहा है और अतिरिक्त दूध चाहता है।

नवजात को खिलाने के बाद 5 से 10 अतिरिक्त मिनट के लिए Breast Pumping का प्रयास करें। Breast Pumping के इश्तेमाल से आप कुछ ही दिनों मे आसानी से अपने Breast Milk Badha सकते है।

आप नीचे दी गयी वीडियो को देख सकते है इससे आपको Breast Pumping कैसे करना है आसानी से पता चल जायेगा।

No Dieting While BreastFeeding

जब आप Breastfeeding कर रहे हों, तो Dieting कभी न kare। यदि आप पर्याप्त ऊर्जा नहीं खाते हैं तो आपके Breast मे प्रयाप्त मात्रा मे Doodh नहीं banega।

डॉक्टर्स का कहना है कि Breastfeeding कराने वाली माताओं को पर्याप्त Stan Doodh ya Breast Milk के लिए प्रति दिन 1,800-2,200 अतिरिक्त ऊर्जा का सेवन करना चाहिए।

Pregnancy के दौरान आपका जितना भी वजन बढ़ा है वो वजन आपका Breastfeeding के समय ख़त्म हो जायेगा क्योकि Breastfeeding मे शरीर की बहुत ऊर्जा खपत होती है ।

लेकिंग याद रखिए अपने शरीर की ऊर्जा बढ़ने के लिए जंक या तैलीय फूड्स न खाये । वेजिटेबल्स और फलों के साथ प्रोटीन युक्त भोजन खाने का प्रयास करें।

विश्राम – Breast Milk ke liye Aaram Jaruri

Breast Milk या Stan Doodh badhane ke liye  माँ के शरीर को आराम देना बहुत ही जरुरी है । जैसे की हमने पहले ही बताया है की Breastfeeding के दौरान माँ के शरीर की बहुत ऊर्जा खर्च होती है इसलिए हमे याद ध्यान देना चाहिए की माँ को पूरा आराम दे।

माँ को इस दौरान भारी और मुश्किल कामो से दूर रहना चाहिए। तनाव बढ़ने से Breast Milk या Stan Doodh mai kami आ सकती hai।

दिन के दौरान अपने शरीर को आराम देने के लिए एक झपकी लेने का प्रयास करें, और रात के समय में बच्चे के साथ सोएं ताकि आपको नवजात शिशु को Doodh pilane के लिए अपने आरामदायक गद्दे से रेंगना न पड़े।

बच्चे को सिर्फ स्तन दूध पिलाये – Bacche ko Breast Milk hi pilaye

WHO के अनुसार बच्चे को 2 साल तक Bacche ko Maa ke Stan (Breast) Milk पिलाना चाहिए लेकिन कही कही देशो मे बच्चे को 4-5 साल तक भी Stan ka Doodh पिलाया जाता है। बच्चे को 2 साल तक पूरक आहार से दूर रखने का प्रयास करें जितना संभव हो सके।

WHO कहता है की अगर हम 2 साल तक बच्चे को Maa ka Doodh पिलायेंगे तो इससे Breast cancer Chances कम हो जाते है ।

जैसे ही आपका बच्चा Breast se  Feeding को नजरअंदाज करना शुरू करता है, आपके Breast Milk ki Matra भी कम होने लगेगी।

तनाव से दूर रहें – Breast Feeding Badhane ke liye Tension Na le

आप जितना टेंशन कम लेंगे उतना आपका Breast Milk ( Stan Doodh ) badhne के चान्सेस ज्यादा होंगे। मालिश और Breast Pumping के उपयोग से भी आप Breast Milk Badha sakte hai।

आपको ज्यादा से ज्यादा शांत संगीत सुनना चाहिए , अपने breast ki Malish karni Chahiye या अपने Breast ko Pump करना चाहिए यह आपके Breast Milk Badhane के लिए बेहद कारगर तरीका है।

ब्रैस्ट मिल्क बढ़ाने की जड़ी-बूटिया – Breast Milk Badhane ki Medicine

ऐसी जड़ी-बूटियाँ हैं जिन्हें Breast Milk Increase Karne ke liye खाया जा सकता है। मेथी एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग Breast Milk ko Badhane के लिए किया जाता है।

Breast Milk badhane ke liye medicine ke roop mai मेथी कैप्सूल काफी लाभदायक होती लेकिन एक बार इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य ले।

Breast ke doodh ki chai को Breastfeeding कराने वाली माताओं की सहायता के लिए इश्तेमाल किया जाता है।

Malunngay या Moringga Stan doodh ko badhane के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक विशिष्ट जड़ी बूटी है लेकिन एक बार इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य ले।

Breast Feeding ka Time Set Kare

Bacche ko Doodh pilane ke liye अपना समय निर्धारित करे ताकि आपका शरीर भी उसी के हिसाब से Breast Milk का उत्पादन कर सके।

अगर आप किसी भी टाइम बच्चे को Stan ka Doodh पिलाने लगेंगे तो उससे आपका शरीर यह निर्धारित नहीं कर पायेगा की Breast Milk का उत्पादन किस समय ज्यादा करना है।

और समय के साथ ही साथ यह भी देखे की बच्चा सिर्फ एक Breast se milk na piye। उससे बारी बारी दोनों Breast se doodh pilaye ताकि उसका कोई “पसंदीदा Breast” न रहे और आपके Breast Cancer ka khatra भी कम हो सके ।

लैक्टोजेनिक भोजन खाएं – Breast Milk Badhane ke liye kya khaye

यह कहा जाता है कि दलिया का सेवन करने से आपके Breast Milk ki Matra Badhti hai, हालाँकि यह एक घरेलु नुक्सा है। प्रत्येक सुबह दलिया का सेवन करने का प्रयास करें, और नाश्ते के समय में दलिया कुकीज़ खाये ।

इसी तरह, पपीता पूरे एशिया में एक Lactogenic Food के रूप में उपयोग किया जाता है, और सलाद और सूप के साथ खाया जाता है।

अपने डॉक्टर से सलाह ले और ज्यादा से ज्यादा Lactogenic Food खाये क्युकी इसकी मदद से आप आसानी से अपने Breast Milk ko Naturally Badha sakte hai।