यहां हम विवाहित महिला स्वास्थ्य के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ टिप्स के साथ हैं। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि शारीरिक रूप से मन और शरीर दोनों को फिट रखना एक महिला के लिए हासिल करने के लिए एक असाधारण बात है जो तथ्यों को देखते हुए है कि उन्हें बहुत सारी जिम्मेदारियों का प्रबंधन करना है।
शरीर को फिट और मजबूत रखना इतना आसान काम नहीं है। हमें फिट और मजबूत रखने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों और वर्कआउट की आवश्यकता होती है। शरीर को फिट और मजबूत बनाए रखने के लिए नीचे कुछ बिंदुओं को प्रतिदिन किया जाना है:
कट डाउन सोडियम
भोजन में अतिरिक्त सोडियम / नमक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यह हृदय को कड़ी मेहनत करने और रक्तचाप बढ़ाने का कारण बनता है। भोजन से नमक काटने से शरीर को ठीक से काम करने में मदद मिलेगी और शरीर स्वस्थ होगा।
हँसो जोर से कोशिश करो
हंसना भी महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है क्योंकि यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है और शरीर में निर्मित सभी अतिरिक्त तनाव से छुटकारा दिलाता है। यह मेयो क्लिनिक द्वारा साबित किया गया है कि गिगल्स वास्तव में समय से पहले बूढ़ा होने से रोक सकते हैं।
हेल्दी स्नैक रखें
व्यस्त कार्यक्रम या दिन जब भूख हड़ताल करती है तो आपके साथ स्वस्थ भोजन करना बहुत आवश्यक है अन्यथा कोई भी जंक फूड की खोज करेगा या वेंडिंग मशीन पर चलेगा जो खाने के पांच मिनट बाद बकवास कर सकता है। स्वस्थ स्नैक्स रखने से भूख की जाँच होती रहेगी और अगले भोजन तक ऊर्जा का स्तर बना रहेगा।
मालिश करवाएं
चिंता या तनाव शरीर को शारीरिक और मानसिक रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। यह किसी भी तरह की चिंता से बाहर आने के लिए स्ट्रोक और हार्ट अटैक का कारण बन सकता है और इससे उबरने के लिए डिप्रेशन मसाज सबसे अच्छा तरीका है। मालिश तनाव दूर करेगा और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखेगा और भावनाओं को एक उम्र तक मजबूत बनाए रखेगा।
बहुत अधिक चीनी से बचें
चीनी से बचना बिल्कुल भी आसान नहीं है, यह ऐसी चीज है जो खाने का स्वाद बढ़ाती है, लेकिन चीनी के अधिक सेवन से मोटापा और मधुमेह हो सकता है और त्वचा के नजरिए से यह झुर्रियां, आंखों के नीचे की महीन रेखा को लाता है। एक प्रसंस्कृत भोजन से बच सकते हैं और कॉफी से और आहार से चीनी सामग्री को कम कर सकते हैं।
बीट्स खाएं
बीट खाने के लिए पसंदीदा नहीं हैं, लेकिन स्वास्थ्य लाभ के लिए उन्हें कम से कम खाना या प्यार करना चाहिए। इसमें नाइट्रेट होता है जो वास्तव में मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है।
पानी प
शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत आवश्यक है क्योंकि गैर-हाइड्रेटेड शरीर में सिरदर्द, थकान और सूखी त्वचा का कारण होगा, यह मानव मस्तिष्क को भी प्रभावित कर सकता है इसलिए नियमित रूप से पानी पीने से ये कारक कम हो सकते हैं।
हल्दी का प्रयोग करें
कई मसाले शरीर को लाभ प्रदान करते हैं और हल्दी उनमें से एक है। हल्दी का उपयोग दूध के साथ किया जा सकता है ताकि शरीर को ताकत प्रदान की जा सके या स्वाद बढ़ाने के लिए भोजन के साथ मिलाया जा सके। यह सूजन और अल्जाइमर के लक्षणों को कम कर सकता है।
प्रोटीन खाएं
प्रोटीन शरीर के लिए महत्वपूर्ण है और यह मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है। हम सभी को प्रति दिन 46 ग्राम प्रोटीन लेने की जरूरत है लेकिन यह धीरे-धीरे पच जाता है। न केवल पशु प्रोटीन होना चाहिए, बल्कि टोफू, फलियां, नट्स और नट्स जैसे अन्य स्रोतों पर भी ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
सेक्स करें
दैनिक रूप से सेक्स करने से आपके दिल की पंपिंग, प्रतिरक्षा बढ़ेगी और तनाव कम होगा क्योंकि एंडोर्फिन निकलता है। अध्ययनों से पता चला है कि दैनिक आधार पर यौन संबंध बनाने से युवा और तनाव-मुक्त दिखेंगे।
अच्छे से सो
नींद एक ऐसी चीज है जिसे किसी को भी कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि अनुचित नींद नींद में डूबेगी, चिड़चिड़ी भी होगी, इससे व्यक्ति का व्यक्तित्व बदल सकता है। अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए उचित नींद का समय होना आवश्यक है।
योग
मांसपेशियों का छोटा खिंचाव और व्यायाम की श्रृंखला न केवल मांसपेशियों के निर्माण, लचीले बनाने में मदद करती है बल्कि शरीर को फिट और ऊर्जावान बनाने में भी मदद करती है। योग सत्र के अंत तक, आप पसीने से तर-बतर होंगे और आपका तनाव दूर हो जाएगा।
हरी चाय
ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट का एक बहुत अच्छा स्रोत है जो त्वचा के लिए अच्छा है और यह मधुमेह को कम करने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के लिए भी उपयोगी है।
डार्क चॉकलेट खाएं
डार्क चॉकलेट जिसमें लगभग 70% काकाओ होता है, मस्तिष्कशक्ति के संरक्षण के लिए बहुत आवश्यक है।
फल खाएं
फल विभिन्न प्रकार के विटामिन के प्राकृतिक स्रोत हैं। फलों में आवश्यक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, लोहा, आदि होते हैं जो शरीर के अच्छे विकास के लिए आवश्यक होते हैं। आपने बेंजामिन फ्रेंकलिन की इस कहावत को ज़रूर सुना होगा कि “एन ऐप्पल ए डे रहता है डॉक्टर्स अवे”।
