थाइरोइड में वेट कम कैसे करे ? क्या आप भी इसी सवाल का जवाब ढूंढने की कोशिश कर रहे है ? हम अक्सर लोगों को सुनते हैं कि निम्न व्यक्ति थायराइड से पीड़ित है और इसीलिए दिन पर दिन मोटा होता जा रहा है। लेकिन रुकिए क्या आप जानते हैं कि थायराइड क्या है? क्या आपको पता है कि थायराइड विकार केवल आपको मोटा नहीं बना सकता है यह आपको लकड़ी के जैसा पतला भी बना सकता है। इस पोस्ट में हमने थायराइड के बारे में सब चर्चा की है और यह भी बताया है की सबसे अच्छा थायराइड वजन घटाने का आहार क्या है। तो हमारे साथ बने रहें और पूरा ब्लॉग पढ़ें और अगर आपको ब्लॉग पढ़ने के बाद कोई सवाल आया हो तो बेझिझक टिप्पणी करें।
हमारी टीम सभी प्रश्नों का उत्तर देने का प्रयास करेगी।
थायराइड क्या है?
आपकी गर्दन में अंतःस्रावी ग्रंथि जिसे आमतौर पर थायराइड ग्रंथि कहा जाता है। थायरॉयड ग्रंथि मानव रक्त में दो महत्वपूर्ण हार्मोन स्रावित करने के लिए जिम्मेदार है:
- थायरोक्सिन (T4) और
- ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3)
ये 2 हार्मोन मानव शरीर को सामान्य रूप से काम करने में मदद करते हैं। हालाँकि महिलाएं इस विकार के कारण आसानी से प्रभावित हो जाती हैं, लेकिन यह पुरुषों, बच्चों, शिशुओं, किशोरों, बूढ़ों आदि के साथ किसी के साथ भी हो सकती है।
थायराइड विकार का सामान्य संकेत एक व्यक्ति के वजन में अस्पष्टीकृत परिवर्तन है।
यदि व्यक्ति अस्पष्टीकृत वजन प्राप्त कर रहा है तो यह थायराइड हार्मोन के निम्न स्तर का संकेत है, इस स्थिति को हाइपोथायरायडिज्म कहा जाता है।
अन्य मामले में यदि व्यक्ति अस्पष्टीकृत वजन कम कर रहा है तो यह थायराइड हार्मोन के उच्च स्तर का संकेत है जिसे मानव शरीर की आवश्यकता होती है, इस स्थिति को हाइपरथायरायडिज्म कहा जाता है।
इस पोस्ट में हम मुख्य रूप से इस बात पर चर्चा करेंगे कि क्या हम थायराइड विकार के कारण वजन बढ़ने के बाद वजन कम कर सकते हैं। छोटा जवाब हां है। लेकिन इसके लिए आपको कुछ महत्वपूर्ण टिप्स को ध्यान में रखना होगा:
थाइरोइड में वेट कम करने का आहार
यदि आप थायराइड वजन बढ़ाने के मुद्दे से पीड़ित हैं, तो वजन कम करने के सुझावों का पालन करें:
आपके आहार में आवश्यक पोषक तत्व
आपके शरीर में थायराइड स्तर को अधिकतम स्तर बनाए रखने के लिए आपको बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। कई मेडिकल शोधों से पता चला है कि आयोडीन, सेलेनियम और जिंक का उपयोग हाइपरथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। हालांकि, इन पोषक तत्वों सहित किसी भी पूरक को लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता (डॉक्टर) से परामर्श करने की भी सलाह दी जाती है।
जस्ता (जिंक)
मानव शरीर में जिंक थायराइड हार्मोन को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार पोषक तत्वों में से एक है।
कई शोध अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जस्ता (जिंक) शरीर के TSH को विनियमित करने में मदद कर सकता है यह वही हार्मोन है जो थायरॉयड ग्रंथि को थायराइड हार्मोन बनाने के लिए कहता है।
विकसित देशों में खाद्य पदार्थों में जिंक पोषक तत्वों की कमी दुर्लभ है क्योंकि यह खाद्य आपूर्ति में प्रचुर मात्रा में मौजूद है। डॉक्टर आमतौर पर हाइपरथायरायडिज्म वाले लोगों को सुझाव देते हैं कि वे पूरे अनाज और दूध उत्पादों की तरह अधिक जिंक युक्त खाद्य पदार्थ लें।
सेलेनियम
जस्ता के जैसे सेलेनियम भी मानव शरीर में थायराइड हार्मोन को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार पोषक तत्वों में से एक है। एक एंटीऑक्सिडेंट होने के नाते यह मुक्त कण के अणुओं से थायरॉयड ग्रंथि की सुरक्षा में मदद कर सकता है।
हम आसानी से सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से हमारे शरीर में सेलेनियम के स्तर को बढ़ा सकते हैं। सेलेनियम समृद्ध खाद्य पदार्थों में से कुछ साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद, दही आदि हैं।
हालांकि MeraFamilyDoctor ने हाइपरथायरायडिज्म के मामले में इन सेलेनियम युक्त भोजन को लेते समय अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करने की दृढ़ता से सलाह दी।
आयोडीन
हम सभी ने सुना है कि आयोडीन मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह थायराइड हार्मोन के निर्माण के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। जो लोग अपने फूड्स में आवश्यक मात्रा में आयोडीन नहीं लेते हैं, उन्हें हाइपरथायरायडिज्म का खतरा अधिक होता है।
आयोडीन के कुछ अच्छे स्रोत हैं आयोडीन युक्त नमक, मछली, डेयरी, अंडे और समुद्री खाद्य पदार्थ।
शोध में यह भी पाया गया है कि इस पोषक तत्व की अधिकता भी फायदेमंद नहीं है क्योंकि यह थायरॉयड ग्रंथि को नुकसान पहुंचा सकता है इसलिए MeraFamilyDoctor हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित होने पर आयोडीन का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा से परामर्श करने की दृढ़ता से सलाह देता है।
क्विनोआ के स्वास्थ्य लाभ
थाइरोइड में वेट कम करने के लिए अपने आहार में हानिकारक पोषक तत्वों से बचें
हम सभी जानते हैं कि यदि आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं तो कुछ पोषक तत्व स्वास्थ्य के लिए बढ़िया होते हैं जबकि कुछ हानिकारक होते हैं। हाइपरथायरायडिज्म का भी यही हाल है। यदि आप हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित हैं, तो आपको निम्न पोषक तत्वों से बचने की आवश्यकता है:
गोईट्रोजन्स
इसके नाम से हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह नाम गोइटर से आया है जो एक ऐसी बीमारी है जहाँ थायरॉयड ग्रंथि बढ़ जाती है जिसके कारण गर्दन बढ़ जाती है और गर्दन हिलाना मुश्किल हो जाता है । ये ऐसे यौगिक हैं जो आमतौर पर थायरॉयड ग्रंथि की कार्यक्षमता को प्रभावित करते हैं।
हमारे दैनिक जीवन में हम काफी उत्पादों का उपयोग करते हैं जिनमें गोईट्रोजन्स शामिल हैं:
स्टार्च वाले पौधे और फल
आड़ू, स्ट्रॉबेरी, कसावा, शकरकंद आदि।
बीज और मेवे
मूंगफली, बाजरा आदि।
कुछ सब्जियां
ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, पालक आदि।
पेय
कॉफ़ी
अगर आप हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित हैं तो इन फूड्स से बचें
हम आपको पहले ही बता चुके हैं कि अगर आप हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित हैं तो आपको किसी भी तरह के गोईट्रोजन्स वाले भोजन से बचना चाहिए या आपको उन्हें कम से कम मात्रा में खाना चाहिए। इनके अलावा अधिक मात्रा में कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि इससे आपका वजन आसानी से बढ़ सकता है।
जिन खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए उनमें से कुछ हैं:
- अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कि जमे हुए पिज्जा या माइक्रोवेव किए गए भोजन आदि जैसे जमे हुए या पूर्व-निर्मित भोजन।
- हर तरह का बाजरा
- किसी भी पूरक के रूप में असमान तरीके से पोषक तत्व हो सकते हैं। यदि आपके डॉक्टर ने कुछ सप्लीमेंट सुझाए हैं तो आप इसे ले सकते हैं।
यदि आप हाइपोथायरायडिज्म (थायराइड वजन घटाने के लिए) से पीड़ित हैं तो खाने के लिए खाद्य पदार्थ
हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित होने के बावजूद आपके भोजन में कई विकल्प हो सकते हैं। उनमें से कुछ हैं :
- सब्जी: आप सभी सब्जियां खा सकते हैं। क्रूस वाली सब्जियां खाते समय आपको केवल उन्हें मध्यम मात्रा में लेना चाहिए।
- फल: टमाटर, नारंगी, केला, स्ट्रॉबेरी और अन्य फल
- पेय: पानी और पेय जिसमें कैफीन नहीं होता है
- डेयरी: दूध, पनीर, दही जैसे डेयरी उत्पाद मध्यम मात्रा में।
- मांस: सभी मांस।
- अंडे
अंजीर के फायदे
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए कुछ अन्य टिप्स:
हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित व्यक्ति के शरीर में अपने धीमे चयापचय के कारण वजन बढ़ना आम बात है।
यहाँ हमने आपको स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करने के लिए कुछ अन्य सुझावों पर चर्चा की है।
- योग और ध्यान का प्रयास करें: हम सभी जानते हैं कि योग और ध्यान लोगों का तनाव कम करने और किसी के खुद के शरीर का अधिक आत्म विश्लेषण करने में बहुत मददगार है। योग से न सिर्फ हमारा शरीर ताजगी पाता है बल्कि इससे तो हमारी आत्मा भी तरोताजा हो जाती है और हम जानते हैं कि स्वस्थ दिमाग में स्वस्थ शरीर मौजूद होता है।
- अपने शरीर को पूरा आराम दें: हम मनुष्य मशीन नहीं हैं और हमें अपने पूरे शरीर को फिर से कुशल तरीके से काम करने के लिए समय देने की आवश्यकता है। शोध में यह पाया गया है कि पर्याप्त नींद लेने वाले व्यक्ति अपनी नौकरी में दिन-रात काम करने वाले लोगों की तुलना में अधिक कुशल होते हैं। इसके अलावा यह भी अनुसंधान में पाया गया है कि कम नींद सीधे अधिक वसा प्राप्त करने से जुड़ा हुआ है, खासकर पेट क्षेत्र के आसपास।
- नियमित अंतराल में थोड़ा खाने से आप माइंडफुल ईटिंग विकसित कर सकते हैं। अपनी खाने की आदतों का पालन करना और नियमित अंतराल में थोड़ा थोड़ा खाने से आप एक दिन में भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं। इसके अलावा यह आपको अपने खाने की आदतों का निरीक्षण करने में भी मदद करता है जैसे आप कितनी तेजी से खा रहे हैं, आप ज्यादातर क्या खा रहे हैं आदि।
थायराइड वजन घटाने के लिए कुछ अन्य सुझाव:
- वजन कम करना एक प्रतिज्ञा है जो आपको अपने शरीर और अच्छे स्वास्थ्य के लिए, आगे के सुखी जीवन और स्वस्थ भविष्य के लिए खुद से करनी होगी। याद रखें, पहले खुद से प्यार करें और फिर किसी और से। इसका मतलब स्वार्थी होना नहीं है। यदि आप खुद से प्यार करेंगे और स्वस्थ रहेंगे, तभी आप अपने आसपास के सभी लोगों के लिए बहुत कुछ कर पाएंगे।
- थायरॉइड वाले व्यक्ति को दूसरों की तुलना में थोड़ा कठिन काम करना पड़ता है और आपको इसके लिए तैयार रहना पड़ता है। और यह प्राकृतिक होने के साथ-साथ सही भी है।
- कुछ भी आसान नहीं है, समन्वय और दृढ़ संकल्प बहुत महत्वपूर्ण हैं।
- ऐसा कहा जाता है कि रोम एक रात में नहीं बनाया गया था। न जाने कितने साल लगे। यही तर्क आप पर भी लागू होता है।
- खूब पानी पिए
- आप नियमित अंतराल पर आहार विशेषज्ञ के पास जाएँ और उनके सुझावों का ठीक से पालन करें
- व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। प्रतिदिन 5-10 किमी पैदल चलना निश्चित रूप से वजन कम करने में मदद कर सकता है।
- बड़े लक्ष्य सेट करने के बजाय छोटे लक्ष्य सेट करें। जैसे एक महीने में 8 किलो वजन कम करने के बजाय एक सप्ताह में 2 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखें। दोनों के समान होने के बावजूद आपकी सफलता की अधिक संभावना है यदि आप अपना लक्ष्य दूसरे के बजाय पहले के रूप में निर्धारित करते हैं। यह एक मनोवैज्ञानिक कारक है।
- सकारात्मक लोगों के साथ घूमे । किसी से प्रेरणा लेना और फिर अपने लक्ष्य की ओर काम करना गति को 2 गुना बढ़ा देता है।
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